O čemu se radi? Naime, u svakom gymu postoji krug ljudi koji konstantno treniraju, međutim, njima svima je zajednička jedna stvar: nema napretka. Osobno, imam osjećaj da su ti ljudi svakim tjednom sve istiji i istiji. Upravo to me nagnalo da utvrdimo nekoliko pravila koja će vam pomoći u vašem daljnjem napretku.

Svaka dva do tri mjeseca mijenjajte trening rutinu 

Vaše tijelo je stroj. Ono se neprestano adaptira i prilagođava danim uvjetima. Kada govorimo o treningu, upravo iz tog razloga neophodno je uvijek biti korak ispred samog sebe te periodički mijenjati rutine treninga jer se tijelo izuzetno brzo prilagodi svakom sistemu treninga. Nemojte baš svaki put raditi bench za prsa ili EZ šipku za bicepse. Ponekad samo promjena hvata daje totalno drugačiji osjećaj u pogođenom mišiću. Osobno, nekad i po tri mjeseca ne radim bench samo da bih, kad ga ponovo uključim, pokupio „vrhnje“, tj. benefite te konkretne vježbe.

Osigurajte tijelu dovoljnu količinu bjelančevina pod svaku cijenu

Prehrana je ono što se najviše zanemaruje, a istodobno je i najvažnija stavka kod oblikovanja tijela te kod bodybuildinga apsolutna kruna uspjeha. Morate si zacrtati 4 - 6 obroka po 20 - 40g bjelančevina jer bez toga niti trening s Jay Cutlerom neće imati efekta. Danas je nešto bolja situacija što se tiče proteinskog praha te je sve manje ljudi koji iz neznanja stavljaju znak jednakosti između dodataka prehrani i steroida, međutim, rekreativci još uvijek nisu svjesni da konzumacija proteinskog praha mora biti svakodnevna rutina pogotovo nakon treninga, te da „rastezanjem“ jedne kante na tri mjeseca samo razvodnjavate efekt i zapravo dobivate malo ako uopće ikakvu korist od cijele priče.

Trenirajte minimalno četiri puta tjedno 

Primijetio sam da ljudi općenito imaju potpuno krivi pristup treninzima. Javljaju se dvije krajnosti. Prva je da treniraju jednostavno s premalom frekvencijom, ili da se doslovce ubijaju po dva sata na dan. Morate shvatiti da u bodybuildingu, ali i fitnessu općenito, više nije bolje. Čak bih rekao da je manje zapravo više. Tanka je granica između dobre i pretjerane prehrane te dobrog i pretjeranog treniranja. Primijetili ste da nisam pretjerano naglasio točku: odmor. Ona nije ovdje jer mnogi odmor shvaćaju malo preozbiljno te za one koji vježbaju samo 3x tjedno, na primjer, imaju četiri dana odmora, što je previše. Dakle, ja ovdje ne tvrdim da je 3x tjedno vježbanja premalo i bez efekta, naprotiv, ako održavate postojeću formu (i za doći do određene forme) to je sasvim u redu, no želite li vidjeti daljnji napredak morate povećati i frekvenciju treninga.

Isto tako oni koji pretjeruju s treninzima također neće prije stići do cilja. Pod „pretjeranim treninzima“ ne mislim svakodnevna trening-druženja u teretani gdje se više priča, manje radi. Ti ljudi također spadaju pod one koji treniraju premalo iako su svaki dan na „treningu“.

Uzmi si dan za opuštanje od prehrane i treninga 

Da bi lakše koračali ovom stazom punom odricanja i zabrana, smatram neophodnim uzeti neko vrijeme u tjednu od svega, te pustiti mozak i mišiće na pašu. Naime, da bi lakše izdržali neumoljiv tempo koji diktira ovakav način života, uz naravno primarne životne obaveze koje svi imamo, poput posla, obitelji i djece treba se opustiti, prošetati, pojesti pokoju palačinku, što god vas opušta i veseli. Moje je iskustvo da nakon takvih trenutaka ulazim u novi radni tjedan pun energije i entuzijazma za dijetu i treninge.

Radite periode kvalitetne mase (ne prejedanja!) i definicije

Ovo je za nešto naprednije vježbače, ali preporučio bih svakome da bar jednom godišnje odradi taj zloglasni period pod imenom DEFINICIJA. Sam pojam definiranja je nešto o čemu ću svakako pisati ubuduće. Za sada je važno zapamtiti da svaka dobro odrađena definicija daje jednu bitnu mogućnost, a to je afinitet tijela za stjecanje nove čiste mišićne mase na onu postojeću. To je jedinstva „rupa“ u protokolu izgradnje tijela koja zapravo totalno nepoznata i zanemarena.

Nadam se da sam kroz ovih pet točaka nekima od vas malo bar malo ukazao na uobičajene greške koje vježbaći najčešće čine, a da nisu toga ni svjesni. Bitna je samo dosljednost i upornost kao i u svemu ostalom u životu i vjerujte mi, napredak neće izostati.

Ostanite veliki!

Izvorni tekst pročitajte ovdje. 

O autorima:

Sandija i Moniku Imerović, koji se kriju iza fitness programa i lifestylea BUDI VELIK pratiti možete na Facebook stranici Sandi Imerovic Fitness Coach gdje svjetski prvak u bodybuildingu i certificirana instruktorica individualnog fitnessa daju aktualne zanimljivosti i besplatne savjete o regulaciji težine, prehrani i treningu svojim followerima. Osim na Facebooku pratiti ih možete i na YouTubeu te na Instagram profilima (Monika, Sandi).