Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

15 signala da ste pod stresom - sve se vidi na vašem tijelu

None Foto: Dreamstime

Pod stresom i pritiskom naše tijelo brže troši vitamine i minerale, a to se vrlo brzo odražava na našu kožu, probavu, infekcije pa i umor i depresiju. Provjerite koji vitamini vam nedostaju

Tijelo pod pritiskom brže apsorbira hranjive tvari, što znači da organizam funkcionira brže, ali manje učinkovito, ističe nutricionistica Charlotte Watts. Simptomi koji se javljaju najčešće se povezuju s nedostatkom vitamina i minerala, što uzrokuje mnoga oboljenja, javlja HINA.

Svaki simptom ukazuje na nedostatak određenog vitamina ili minerala, kaže Watts. Evo kako se manifestira manjak vitamina na vašem tijelu: 

  1. Nedostatak vitamina A - česte infekcije grla i prsnog koša, loš noćni vid, prištići oko laktova, suha koža
  2. Nedostatak vitamina B2 - dermatitis
  3. Nedostatak vitamina B5 - bruksizam ili škrgutanje zubima, ispadanje kose
  4. Nedostatak vitamina B6 - ispucale usne
  5. Nedostatak vitamina B12 - blijedo lice, umor i iscrpljenost, nagle promjene raspoloženja, niski krvni tlak, piše Everyday Health.
  6. Nedostatak biotina - suha i ispucala kosa, krhki nokti
  7. Nedostatak vitamina C - osjetljivost ili krvarenje desni, umor
  8. Nedostatak vitamina D - česti umor i depresija, bol u leđima i kostima, ispadanje kose
  9. Nedostatak cinka - bijele mrlje na noktima, akne
  10. Nedostatak vitamina E - tvrdi prištići na rukama i bedrima, sitne bore, suha koža
  11. Nedostatak joda - natečeni podočnjaci
  12. Nedostatak kalija - grčevi u mišićima
  13. Nedostatak kalcija - krhke kosti
  14. Nedostatak magnezija - loš apetit, zatvor ili dijareja, povraćanje
  15. Nedostatak željeza - ispucale usne i kutevi usana, blijedi nokti

Ljudi koji se uravnoteženo hrane s vremena na vrijeme mogu osjetiti nedostatke pojedinih vitamina, ali u većini slučajeva današnja prehrana ne pruža dovoljno vitamina i minerala te je teško prepoznati o kojem se nedostatku radi.

Foto: Dreamstime

Najbolji način za podizanje razine pojedinih vitamina i minerala u tijelu je kroz zdravu, često sirovu hranu. 

Vitamina A - batat, goveđa jetrica, špinat, riba, mlijeko, jaja i mrkva

Vitamin B2 - sir, bademi, govedina, masna riba, jaja, svinjetina, sezamove sjemenke, gljive i morski plodovi

Vitamin B5 - pileća jetrica, losos, avokado, kukuruz, brokula, jogurt

Vitamin B6 - suncokretove sjemenke, pistacio, kuhana tuna, suho voće i banane

Vitamin B12 - jaja, sardine, školjke, mlijeko, govedina, piletina

Biotin - jaja, bademi, cvjetača, sirevi, gljive, špinat

Foto: Pixabay/Merseyside Police

Vitamin C - citrusi, paprika, kelj, brokula, papaja, jagode, cvjetača, ananas, kivi, mango

Vitamin D - losos, sardine, tuna, jaja, gljive, mlijeko, čvrsti tofu, sir, svinjski odresci

Cink - govedina, piletina, rakovi, cashew orasi, slanutak, grah, sir piše Health

Vitamin E - bademi, špinat, batat, avokado, suncokretove sjemenke, butternut tikva, maslinovo ulje

Jod - pečeni krumpir, mlijeko, jodirana sol (npr. Himalajska), pureća prsa, suhe šljive, tuna

Foto: Pixabay/Merseyside Police

Kalij - batat, umak od rajčice, lubenica, cikla, mahune, butternut tikva, blitva, tvrdi jogurt

Kalcij - mliječni proizvodi, sardine, špinat, kelj, soja

Magnezij - tamna čokolada, orašasti plodovi, avokado, sjemenke, tofu, banane, špinat, kelj, blitva

Željezo - crveno meso, jaja, školjke, slanutak, bučine sjemenke, grah, leća, špinat

Komentari (69)
  • Nedostaje mi jedan jedini vitamin.....( ONA) 😔

    21. 11. 2017,   11:58
  • Po tom ispada da se ja raspadam...

    21. 11. 2017,   12:35
  • A onda dođes kod doktora da ti da uputnicu za provjeravanje vitaminskog statusa i on ti da za KKS jer nema potrebe za provjeru vitamina. A u privatnim poliklinikama kosta ko svetog petra tepsija (ili cija je vec tepsija).

    21. 11. 2017,   13:04