Obavijesti

Lifestyle

Komentari 10

7 trikova: Bol u vratu nestaje uz 'klackalicu', tenisku lopticu

7 trikova: Bol u vratu nestaje uz 'klackalicu', tenisku lopticu

Ove vježbe će vam oduzeti vrlo malo vremena tijekom dana, a osjećat ćete se puno bolje - mišići u vratu neće biti toliko zategnuti, bol će popustiti, a držanje će vam biti sve pravilnije

VIDEO

1. Masaža teniskom lopticom

Uzmite tenisku lopticu i masirajte vrat na spoju s lubanjom, u svim smjerovima. Osjetite li gdje vas u vratu zateže, pritisnite to područje s lopticom i držite 20 do 30 sekundi, pustite pa nastavite s masiranjem.

Here's a great mobility technique using a tennis ball that can relieve neck stiffness and tension headaches. Start on...

Objavljuje Euphoric health and fitnessUtorak, 22. svibnja 2018.

Teniska loptica pomaže poboljšati pokretljivost vrata i ublažava napetost u njemu.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

2. Poza 'klackalica'

Legnite na pod, na trbuh pa savinite noge u koljenima tako da su vam stopala u zraku. Rukama uhvatite stopala i izvinite se prema gore koliko možete, tako da su vam gornji i donji dio tijela što više iznad tla.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Sabrina Leroy🧘🏻‍♀️🥑 (@bhealthy.fr) on

Držite u tom položaju deset sekundi pa polagano spustite tijelo. Na ovaj način ćete ispraviti držanje i ojačati mišiće na leđima.

3. Poza 'deva'

Kleknite na koljena u širini bokova pa stavite ruke na leđa sa dlanovima na zdjelici i nagnite torzo unatrag. Potom se uhvatite rukama za stopala, a ako niste dovoljno savitljivi, barem ih pokušajte dotaknuti prstima.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by L I A N A V O N O R T A (@liana_vonorta) on

Glavu savinite prema natrag i gledajte prema gore. Ostanite u toj pozi 30 do 60 sekundi pa se vratite u početni položaj. Ova poza pomaže ublažiti ukočenost vratnih mišića i povećati mobilnost tog područja, prenosi Bright Side.

Rijedak poremećaj: Rađaju se s jednim velikim okom na čelu
Rijedak poremećaj: Rađaju se s jednim velikim okom na čelu

4. Poza 'kobra'

Legnite na trbuh pa stavite dlanove na pod, točno ispod ramena, udahnite i podignite se tako da se ruke izravnaju. Pogled neka vam bude usmjeren visoko u zrak, izvinite se prema natrag koliko možete, a zdjelicu držite na tlu (pokušavajte da se ne podiže).

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Kelmscott Physio (@kelmscottphysio) on

Ostanite u tom položaju 15 do 30 sekundi, a zatim se spustite uz polagani izdah. Ova joga poza pomoći će vam razvući prednje mišiće vrata i izravnati ramena kako biste vratili kralježnicu u prirodnu krivulju.

5. Guranje brade

Sjednite uspravno i stavite prste na bradu. Oči držite ravno pa nježno gurajte bradu unatrag prema grlu dok ne osjetite zatezanje u podnožju glave. Držite pet sekundi pa pustite i vratite bradu u prvobitni položaj. Ponovite deset puta.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by کلینیک سلامت مهرگستر (@mehrgostarclinic) on

Ova vježba će vam pomoći poravnati glavu izravno preko torza, ublažiti pritisak na kralježnicu i opustiti pritisak u vratu.

6. Istezanje u uglu sobe

Stanite u ugao sobe licem okrenutim prema njemu. Od zidova budite udaljeni oko pola metra. Stavite obje podlaktice na zidove tako da su laktovi malo ispod visine ramena. Naginjite se prema kutu dok ne osjetite zatezanje u prsima i ramenima.

When the head and shoulders drift forward, certain muscles shorten and become tight. This perpetuates the posture that...

Objavljuje Chad Aaron WardPetak, 20. listopada 2017.

Ostanite u tom položaju pola minute do minute pa se vratite u prvobitni položaj. Ova vježba pomaže ojačati mišiće vrata i ublažiti bolove i nelagodu u tom području.

7. Rastezanje vrata

Stanite ravno pa polako izvijajte glavu prema prsima najviše što možete i držite 15 sekundi. Vratite glavu u početni položaj pa napravite istu vježbu, ali unatrag, savijanjem glave prema leđima. Držite deset sekundi pa se vratite u početni položaj. Ponovite deset puta.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

A post shared by Aya Conforto e Bem-estar 🍀✨ (@ayaconforto) on

Potom istežite vrat tako da glavu pomičete u stranu, lijevo pa desno, kao da želite lice nasloniti na rame. Svaki put zadržite se u pozi na lijevoj ili desnoj strani pola minute. Ponovite naizmjence svaku stranu deset puta.

Ova vježba ublažit će bolove u vratu, pomoći će vam da se ispravno držite i spriječiti napetost u mišićima vrata.

Nitko ih ne želi u svojoj blizini jer su toksični i nepredvidivi: Ovo su tri najzlobnija znaka zodijaka!

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 10
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za utorak 27. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje
Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...