Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

9 razloga zašto biste ovo ljeto trebali jesti što više marelica

Marelice su prepune hranjivih tvari, a za organizam čine mnogo toga: pomažu u očuvanju zdrave probave i zdravlja očiju, sprječavaju rizik od srčanih oboljenja, a koži pomažu da ostane lijepa i mladolika

Osim što su odličnog okusa, marelice su prepune vitaminima i mineralima koji pomažu u pravilnom funkcioniranju organizma. Ovo su razlozi zašto bismo ovo voće trebali uvrstiti u našu svakodnevnu prehranu:

1. Hranjive su, a imaju malo kalorija

Marelice su izrazito hranjiva namirnica, a dvije svježe marelice sadrže svega 34 kalorije, 8 grama ugljikohidrata, jedan gram proteina, 0, 27 posto grama masti, 1,5 grama vlakana.

Foto: Dreamstime

Također, marelice su bogat izvor beta-karotena i luteina, antioksidansa koji pomažu u borbi protiv štetnih slobodnih radikala. Najbolje ih je konzumirati cijele i neoguljene, jer im se u baš u kori nalazi veliki broj vlakana i nutrijenata.

2. Bogate su antioksidantima

Osim beta-karotena, marelice su odličan izvor vitamina A, C i E. Između ostalog, sadrže flavonoide, spojeve koji štite od bolesti poput dijabetesa i srčanih oboljenja te dokazano neutraliziraju slobodne radikale i štite od kroničnih oboljenja.

IZBJEGAVAJTE KOFEIN Muče vas bolne mjesečnice? Pomažu topla kupka i kamilica

3. Čuvaju oči i vid

Vitamini A i E koje nalazimo u marelicama važni su za očuvanje zdravlja očiju, a sastojci poput beta-karotena, zeaksantina i vitamina C štite oči od oštećenja.

Apricot juice in a glass cup next to fresh apricots on a brown wooden background | Autor: Dreamstime Foto: Dreamstime

4. Pomažu da koža ostane lijepa i mlada

Zahvaljujući antioksidansima i vitaminu C, marelice su odlične za kožu: naime, upravo ti sastojci štite kožu od štetnih vanjskih utjecaja i UV zraka koje izazivaju trajna oštećenja. Osim toga, vitamin C pomaže u obnavljaju kože i izgradnji kolagena, a beta-karoten štiti od opeklina izazvanih sunčevim zrakama.

DA SI NE ZAKOMPLICIRATE ŽIVOT 8 dijelova tijela koje nije dobro dirati rukama - suzdržite se!

5. Sadrže mnoštvo vlakana

Marelice su bogat izvor vlakana pa pomažu u očuvanju uravnotežene probave. Jedna šalica marelica sadrži 3,3 grama vlakana, a bogate su i topivim vlaknima koja su važna za očuvanje razine šećera u krvi, kao i zdrave razine kolesterola.

Foto: Dreamstime

6. Sadrže visoku razinu kalija

Marelice su bogate kalijem, mineralom koji je odgovoran za reguliranje mišićnih kontrakcija i tekućine u tijelu, a njegovim adekvatnim unosom možemo spriječiti neugodan osjećaj nadutosti.

Fotolia SJAJNA KOSA I ČISTA KOŽA Evo kako vam muškatni oraščić može pomoći u borbi s aknama

7. S njima unosimo i vodu

Marelice su bogate vodom pa zbog toga pomažu u održavanju zdravog krvnog tlaka, tjelesne temperature, zdravlja zglobova i pravilnog rada srca. Kako većina ljudi u svoj organizam ne unosi dovoljno vode, konzumacija ovog voća pomaže u ostvarivanju preporučenog dnevnog unosa vode, piše portal Healthline.

8. Moguće je da štite i jetru

Neka istraživanja pokazuju da marelice mogu pomoći u zaštiti jetre od oksidativnog stresa. U dvije studije na životinjama, štakori koji su dobivali alkohol i marelice imali su niže razine jetrenih enzima i markera upale nego štakori koji su dobili alkohol, ali ne i marelice.

Ovo istraživanje kaže da marelice mogu spriječiti oštećenje jetre zbog njihovog prirodno visokog udjela antioksidanata. Međutim, da se istraži korist za ljude potrebno je više istraživanja.

Fresh apricots in a bowl | Autor: La Pavla Foto: La Pavla

9. Jednostavno ih je uvesti u prehranu

Možete ih dodati u svoju prehranu na različite načine, kao marmeladu od marelica, svježe za užinu, narezane u jogurtu ili salati. Možete ih jesti iz konzerve, pirjati  s mesom, dodavati u deserte kao što su pite i kolači. Budući da su slatke i opore, mogu se koristiti kao zamjena za breskve ili šljive u većini recepata, piše portal Healthline. 

NAJGORI PAROVI HOROSKOPA: Ribe i Lavovi ne idu skupa

Komentari (3)
  • narod hunze. na granici indije i pakistana najzdraviji i najdugovjecniji narod na zemlji izmedu ostalog koriste i marelicu u svojem posebnom nacinu prehrane.

    19. 6. 2019,   07:39
  • Moje su ove godine rodile u izobilju kao i breskve i trešnje. Stanemo ispod stabla i jedemo.

    19. 6. 2019,   09:47