Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Djed Mraz donosi i pet kg viška, a krivicu snosi i piće

Djed Mraz donosi i pet kg viška, a krivicu snosi i piće
1

Juha, spavanje i izbjegavanje aperitiva sprečavaju debljanje a da se ne ‘štedi’ na guštanju. Uz mineralnu, bevandu ili gemišt se popije dvostruko manje kalorija

VIDEO

Osim kalorične masne i slatke hrane glavni krivci za blagdansko debljanje su alkoholna pića i gazirani sokovi. Ni voćni sokovi nisu puno bolji jer su često (osim ako ih ne cijedite) puni šećera i suvišnih kalorija koje je lako ne primijetiti. Kad se sve zbroji, samo u tjedan dana između Božića i Nove godine većina ljudi udebljat će se od dva do pet kilograma. Među najgorim “negativcima” su nadjevi zato što upijaju masnoću iz pečenja te slastice bogate šećerom, maslacem i bijelim brašnom. 

Mnogima najslasniji dio pečenke, hrskava kožica, najbogatija je kalorijama. Samo 100 g pureće kožice ima čak 250 kcal, a tri četvrtine šalice umaka od pečenja 470 kcal. Budući da je prosječnoj ženi za održavanje normalne tjelesne težine potrebno 2000, a muškarcu oko 2700 kalorija na dan, samo blagdanski obrok s desertom i dvije čaše vina zadovoljavaju dnevne kalorijske potrebe organizma. Dodamo li tome da tijekom blagdana ljudi jedu i zbog društva, a ne samo zbog gladi, teško je izbjeći debljanje.

Ipak, male promjene mogu spasiti situaciju. Odolijevanje suvišnoj masnoći iz pečenja smanjit će količinu kalorija. No ne zaboravite ni blagdanski obrok početi juhom - tako ćete pojesti 20 posto manje hrane.

Zbog gladovanja gosti se prejedaju

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Ako cijeli dan ništa ne jedete kako biste “ostavili mjesta” za veliku gozbu ili zabavu, bit ćete izgladnjeli i pojesti mnogo više no što ste namjeravali. Želite li uštedjeti na ukupnim kalorijama, spasit će vas manji obroci. Pojedete li malo voća ili jogurta prije zabave, nećete se prejesti.

Pripremanje za dijetu je izgovor

Očekujete li da ćete se udebljati vjerojatno će i biti tako jer nećete paziti što jedete. Sličan učinak ima i planiranje dijete poslije Nove godine - tako samo imate izgovor da do 1. siječnja jedete, jedete i jedete... Mnogo realnije je postaviti si cilj da zadržite postojeću težinu.

Zbog pića se pada u dvostruku zamku

Napijete li se prije jela, kalorije iz alkoholnih pića samo su polovica problema. Ljudi koji popiju aperitiv prije ručka pojedu više od onih koji popiju istu količinu alkohola tijekom jela, pokazalo je škotsko istraživanje. Prije pića važno je nešto pojesti jer vam inače može pozliti.

Neispavanost izaziva osjećaj gladi

U trenucima iscrpljenosti razina leptina (hormona koji stvaraju masne stanice i koji kontrolira apetit) smanjuje se, a razina gerlina (hormona koji nastaje u želucu i potiče apetit) raste. Dakle, ako ste neispavani, dva hormona rade protiv vas, pa ostanite u krevetu do podneva

Blagdanski stres potiče prejedanje

Dok su pod stresom, ljudi češće jedu masnu, slatku i slanu hranu, pokazuju istraživanja. Takvi obroci su ukusni i djeluju smirujuće. Osim toga, povećanje hormona stresa može izazvati napadaje gladi. Stoga je dobro pronaći druge načine opuštanja, osobito uoči blagdana.

Ljudi oponašaju kako drugi jedu

Ljudi oponašaju tuđe prehrambene navike, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Duke. Ako se netko prejeda, ostali ga u društvu slijede. Želite li sačuvati liniju, dignite se od stola kad se najedete - možete se kratko prošetati ili ponuditi da pomognete pospremiti stol ili oprati suđe. 

Ne čistite tanjur

Unatoč svemu što su vas učili u djetinjstvu, niste obvezni pojesti sve što vam je na tanjuru. Prestanite kad ste siti.

Vježbajte

Slobodne dane iskoristite da počnete vježbati - tako ćete potrošiti suvišne kalorije i steći zdrave navike. Računaju se i duge šetnje.

Zbog uskih čaša ljudi se ne šire

Želite li uživati u hrani, a izbjeći gomilanje kilograma, ključ je u raznolikosti. Primjerice, ako znate da vas za nekoliko dana očekuje svečana večera na kojoj ćete se teško suzdržati, prije nje isplanirajte nekoliko dana zdrave hrane. Nemojte se izgladnjivati, nego jedite više povrća, nemasnog mesa i voća. No ni gozba nije razlog da se pretrpavate hranom. Uvijek možete kušati malo od svega i tako se najesti, ali ne i prejesti. Ne zaboravite na povrće (krumpir se ne računa!), a kaloričnu hranu jedite u manjim količinama. Od pića se najbolje odlučiti za mineralnu vodu - tako si možete dopustiti da pojedete malo više a da se ne pretrpate kalorijama. Ne možete li odoljeti alkoholnim pićima, dobro je povremeno napraviti stanku. Primjerice, nakon svake čaše vina popijte čašu vode. Pijete li gemišt ili bevandu, unijet ćete dvostruko manje kalorija nego kad pijete samo vino. Zgodan trik je i pijenje pića u uskim i visokim čašama - tako izgleda da ga ima više, pa ljudi popiju manje nego kad je posluženo u niskoj i širokoj.

Ipak, najvažnije je prisjetiti se kako je pravi smisao blagdana druženje s dragim ljudima i da hrana tu ipak ima tek sporednu ulogu. S rođacima i prijateljima koje niste dugo vidjeli više ćete se razgovarati dok šetate zimskom idilom nego dok su vam usta puna hrane.

Ponudite se da na zabavu donesete salatu ili kolače

Pripremite li obrok i donesete ga na zabavu, olakšat ćete posao domaćici i nećete doći praznih ruku. Neka to bude nešto malo zdravije, primjerice, francuska salata u kojoj ste dio majoneze zamijenili jogurtom ili kolači od crnog brašna i prirodnih sladila.

Ako ste najsporiji za stolom, bit ćete i najvitkiji

Jedite polako i uživajte u svakom zalogaju. Uzimajte male zalogaje i polagano žvačite. Pokušajte biti posljednji za stolom koji će pojesti svako jelo. Mozgu je potrebno 20 minuta da pošalje poruku želucu da ste siti. Također, jedući polako, više ćete uživati.

Slatka hrana

Slatka hrana ima nezgodnu osobinu da potiče želju za još slatke hrane. Već nekoliko sati nakon što ste se najeli kolača, možete osjetiti želju za još.

Orasi i bademi

Umjesto da napunite zdjele čipsom i keksima, posegnite za orašastim plodovima (orasi, bademi, lješnjaci, grožđice...) i jedite ih polako

Alkohol kcal/dl:
pivo 30-50;
šampanjac 84;
likeri 242;
bijelo vino 85.

Sokovi kcal/dl:
ananas 53;
jabuka 47;
naranča 51;
kola 40.

Kava kcal/100 g:
espresso 40;
macchiato 54;
filtar-kava 60;
instant-kava 3u1 450.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 0
VIDEO

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru
Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...