Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

Hrana za sreću: Jedu se leća, srdela, kupus, banana i brokula

Ljudi koji biraju slatkiše umjesto svježeg voća i povrća ne priskrbljuju organizmu vitalne antioksidanse, koji štite od depresije. Te namirnice zapravo su glavno gorivo za mozak

Teško je odoljeti brzoj hrani, koja često mami izgledom, mirisom i okusom. Osim što deblja, brza hrana ima još jednu veliku manu. To su transmasti, glavni krivac za probleme s kolesterolom, srcem, ali i depresijom.

Industrijske transmasne kiseline odavno prati loš glas jer se vješto skrivaju u mnogim proizvodima - od namaza, umaka, grickalica, pekarskih proizvoda pa do sladoleda. Znanstvenici su dokazali da nezdrava hrana može pružiti trenutno zadovoljstvo i “utjehu” ali na duge staze ostaju samo loše posljedice.

Foto: Dreamstime

Tajna je u tome da ljudi koji biraju slatkiše umjesto svježeg voća i povrća ne priskrbljuju organizmu vitalne antioksidanse, koji štite od depresije. Te namirnice zapravo su glavno gorivo za mozak i organizam, a najviše se ističu proteini. 

TAJNE MAJSTORA KUHINJE Mediteranske mješavine začina uz koje će svi hvaliti vaše ribe

Orašasti plodovi, perad i jaja pridonose unosu triptofana, koji se pretvara u serotonin, hormon kojemu možemo zahvaliti dobro raspoloženje. Potpuno isti posao pretvorbe triptofana u serotonin obavlja i vitamin B6, ali uz to pomaže u boljem radu mozga i živčanog sustava. Nalazimo ga u banani, paprici, cvjetači, kupusu ili brokuli.

Foto: Thinkstock

Osmijehu od uha do uha pridonosi redovit unos esencijalnih vitamina i minerala. Jedan od njih je magnezij, a skriva se u bademima, suncokretovim sjemenkama i špinatu. Magnezij je odličan saveznik kod problema sa spavanjem, što je također korisno ljudima koji se bore s depresijom. A omega-3 masne kiseline najčešće se povezuju s borbom protiv depresije. Skuša, losos i srdele glavni su izvor dobrih masti.

Zamjena za šećere

Foto: Dreamstime

Jedna jabuka na dan doista tjera doktora van jer sadrži 4 grama vlakana, 159 mg kalija, 8 mg vitamina C i tek 81 kaloriju.

Cjelovite žitarice

Tri četvrtine šalice pahuljica od cjelovitih žitarica ima oko 800 mikrograma folata, vitamina B skupine koji nedostaje mnogim ljudima koji pate od depresije.

Naglo debljanje

Fotolia | Autor: Fotolia Foto: Fotolia

Depresija i debljanje su povezani. Anksiozni ljudi često utjehu traže u brzoj hrani ili šećerima, što dodatno pogoršava raspoloženje jer je utjeha samo trenutna.

Pojačava depresiju

Nekoliko rundi alkohola može podignuti raspoloženje, ali dugoročno ostavlja bezvoljnost, umor, pa i tromost i mamurluk.

Preskakanje obroka

Usporava metabolizam, potiče glad, a time i loše raspoloženje te u konačnici višak kilograma.

Tribunj: Ribari zadovoljni noćaÅ¡njim ulovom plave ribe TVRTKE EMASOF D.O.O. S tržišta povukli srdelu zbog povećane količine histamina

Oprezno

Foto: Dreamstime

Pretjerivanje s kavom vodi do drhtavice, problema s koncentracijom i spavanjem.

Čuvajte mozak

Bez vitamina i minerala iz voća, povrća i mahunarki mozak teže radi, što kod ljudi izaziva osjećaj bezvoljnost.

Foto: Dreamstime

Ulja za pet

Riblje ulje osobito pozitivno djeluje na mozak pa se omega-3 masne kiseline preporučuju kod depresije. Dobre kiseline izvucite iz skuše, srdele i lososa.

Funkcionalna hrana

Brokula obiluje folnom kiselinom koja podiže razinu serotonina u mozgu. Sadrže je i leća, grah, šparoge te blitva

Avocado, Broccoli, Spinach & Quinoa Salad | Autor: PhotographyFirm Foto: PhotographyFirm

Vitamin D

Ublažava simptome depresije, a skriva se u mliječnim proizvodima i žitaricama.

Proteini

Foto: Dreamstime

Hrana bogata proteinima potiče proizvodnju hormona sreće. Na tanjur ubacite jaja, sirutku i perad.

Čarolija

Čaj od matičnjaka navečer umiruje živce. Tajni sastojak tih biljaka je flavonoid koji nas opušta.

Stres

Foto: dreamstime

Stres ubrzava pumpanje srca istovremeno izazivajući stezanje žila i dotok krvi u srce, što povećava rizik za poremećaje u radu srca, poput aritmije.

UKISELI SE ZA TRI TJEDNA 'Naše kiselo zelje je najbolje - mi smo čuvari starog sjemenja'

Orašidi

Mahunarke, orašasti plodovi i voće i povrće bogati su omega-3 masnim kiselinama, vitaminima i mineralima te podižu raspoloženje i tjeraju depresiju.

Stres, nemir i neočekivane promjene: Sezona Strijelca će biti najgora za ova tri horoskopska znaka

Komentari (12)
  • A zato mi je stalno osmjeh na licu)))

    25. 11. 2018,   09:22
  • Njam volim to...

    29. 11. 2018,   13:25
  • Meni je osmjeh na licu od prasetine,janjetine,teletine,svinjetine, slanine,kobasice,kulena,junetine, divljaci te raznih vrsta sto masnijih i boljih sireva

    25. 11. 2018,   09:24