Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

Muče vas bolne mjesečnice? Pomažu topla kupka i kamilica

'Oni dani u mjesecu' mogu biti manje neugodni ako unosite dovoljno vitamina D i vode. Ključan je i dobar san, a može pomoći i masaža trbuha. Preporučuje se izbjegavanje kofeina

Menstrualne bolove žene najčešće ublažavaju tabletama protiv bolova, a znanstvenici tvrde kako ih je ipak moguće izbjeći. Donosimo deset načina na koje možete smanjiti menstrualne bolove na prirodan način.

1. Toplina

Znanstvenici sa Sveučilišta u Londonu tvrde da temperatura od 40° C može ukloniti grčeve. Tvrde kako toplina funkcionira kao i lijekove, blokirajući receptore za bol. Uzmite bocu s toplom vodom na trbuh, a ugodna toplina će smanjiti bol.

LEONA SLATKOVIĆ HARČEVIĆ Pet komentara koje trpe sve žene za vrijeme menstruacije

2. Topla kupka

Toplina pomaže u ublažavanju boli, a u kombinaciji s vodom, efekt će biti još bolji jer su kupke odličan način za fizičko i psihičko opuštanje. Napunite kadu vrućom, dodajte soli za kupanje, 2-3 žlice mljevenog đumbira, uključite omiljenu glazbu i napravite vruću šalicu čaja.

Da bi učinak bio bolji, dodajte nekoliko kapi eteričnih ulja - lavanda i muškatna kadulja olakšavaju bol te pomažu pri opuštanju, cimet i eukaliptus smanjuju upale, ruža smiruje, a kamilica opušta mišiće i smanjuje razdražljivost.

3. Masaža trbuha

Liječnici tvrde da masaže s eteričnim uljima mogu ublažiti bolove. Evo nekoliko tehnika koje mogu pomoći da preživite bolne menstruacije.

Stavite dlanove na središte trbuha i radite krugove uz lagano pritiskanje. Ponovite to 30 puta.

Postavite srednji prst i kažiprst obje ruke na pupak i pritišćite trbuh. Masirajte trbuh počinjajući od gornjeg dijela prema vanjskom dijelu trbuha sve do donjeg dijela. Ponovite 20-30 puta.

Masirajte trbuh zglobovima oko 30 sekundi.

Da bi učinak bio bolji, a proces ugodniji, koristite esencijalno ulje lavande ili ruže.

PROMO Sve što morate znati o menstrualnim bolovima

4. Biljni čajevi

Čajevi od raznih bilja koristili su se pri liječenju stoljećima, a za menstrualne bolove preporučuje se čaj od kamilice. On sadrži glicin koji ublažava grčeve mišića i opušta maternicu. Čaj od kurkume također pomaže kod grčeva te ima protuupalna svojstva. Osim toga, on smanjuje i nadutost.

5. Seks

Mnogi znanstvenici tvrde kako je upravo seks najdjelotvorniji lijek protiv menstrualnih grčeva. Seks jača imunološki sustav, ublažava glavobolje i poboljšava pamćenje. Orgazam oslobađa serotonin, endorfin i dopamin koji pomažu u smanjenju percepcije boli.

Isto tako, seksom se možete brže 'riješiti' menstrualne krvi zbog kontrakcija tijekom orgazma.

Sexy young couple in kitchen | Autor: 123rf Foto: 123rf

6. Spavanje

Dobar san općenito je važan za zdravlje, ali zaspati tijekom menstrualnih bolova može biti prava muka. Grčevi ne dopuštaju da utonete u san i jastuk iznenada postaje neudoban. No, donosimo trik pomoću kojeg spavanje može postati udobnije tih dana u mjesecu.

Stručnjaci preporučuju da pokušate ležati u fetalnom položaju jer on opušta mišiće oko trbuha i smanjuje bol. Osim toga, s obzirom da su noge stisnute, manja je šansa za neželjenim 'curenjem'.

7. Pijte puno vode

Pijenje vode sprječava zadržavanje tekućine u tijelu. Time ćete olakšati ili izbjeći nadutost. Da bi učinak bio bolji, pijte mlaku ili toplu vodu. Ona će opustiti mišiće i ukloniti bol.

VRLO JE JEDNOSTAVNO Super trik kako ukloniti mrlje nakon menstruacije s gaćica

Za još bolji efekt jedite što više voća i povrća. Krastavci, zelena salata, lubenice i breskve su bogati vodom te istovremeno puni vitamina.

8. Vitamini i minerali

Dovoljnim unosom vitamina i minerala ublažite simptome menstrualnih bolova. Unosite 1000 mg kalcija na dan, a namirnice bogate tim mineralom su brokula, bademi, jogurt i mlijeko.

Vitamin D pomaže tijelu da apsorbira kalcij i smanjuje upale. Namirnice bogate vitaminom D su riba, kozji sir, šampinjoni, naranča, jogurt, mlijeko i cjelovite žitarice.

Omega-3 masne kiseline iz ribljeg ulja također pomažu u smanjivanju upala. No, budite oprezni s njihovim unosom jer mogu povećati krvarenje.

Foto: Thinkstock/Guliver

9. Vježba

Žene misle da je vježbanje tijekom 'onih dana u mjesecu' štetno. No, ono povisuje razinu endorfina u tijelu, umanjuje bol i poboljšava raspoloženje. Hodanje, bicikliranje i joga postižu najbolji efekt. Vježbajte tri puta tjedno, minimalno 15 minuta.

10. Izbjegavajte kofein

Dok neke namirnice pomažu tijekom menstruacije, ima i onih koje biste trebali izbjegavati. Jedna od njih je kofein. On pogoršava simptome PMS-a, povećava nadutost, promjene raspoloženja, bolove i grčeve. Znanstvenici čak tvrde da ponekad može i poremetiti menstrualni ciklus, ako ste s njime pretjerali.

Izbjegavajte i masnu i slanu hranu, alkohol, čokoladu i gazirana pića jer uzrokuju nadutost i zadržavanje vode.

JAVNOST OPET ŠOKIRANA: Kraljica ne dolazi na krštenje sina Meghan i Harryja?

Komentari (4)
  • Koji idiotski članak. Seks kad curiš? Natapanje u toploj kadi kad curiš? O boli ne bih, očito ovi nemaju pojma kako to boli. Kad ne bih popila ketonal na vrijeme, vozili su me na hitnu po injekciju, ne možeš živjeti od boli. Baš bi mi eterično ulje pomoglo.

    17. 6. 2019,   15:42
  • Prije me ništa nije smetalo. Sad već da..jbg dokevidim dosta starije kako s tim nemaju brige.

    17. 6. 2019,   11:39
  • Neču i nikada nisam seksali kada žena ima menzu . Nisam vampir .

    17. 6. 2019,   20:32