Obilno znojenje i unos vode u organizam ispiru elektrolite pa ih je važno nadoknaditi hranom bogatom mineralima. Preporuča se piti izotonične napitke te juhu iz vrećice...
KAKO IH NADOKNADITI?
Neravnoteža elektrolita u tijelu - simptomi su grčevi, slabost...
Neravnoteža elektrolita poremećaj je koncentracije iona kalija, natrija i kalcija. Do toga najčešće dolazi zbog nepravilne prehrane, no mogu je uzrokovati i druga stanja, poput dehidracije ili hiperhidracije, pojačanog znojenja, povraćanja i proljeva.
- Znojenjem i povećanim fizičkim naporom gubimo elektrolite, što je posebno opasno ako izgubljenu tekućinu nadoknađujemo isključivo unosom velike količine vode. Voda ispire elektrolite pa zato treba unositi i druge napitke. Ljeti su dobar izbor juhe i salate - navodi nutricionistica Olja Martinić.
Simptomi koji se mogu javiti kod neravnoteže elektrolita su grčevi i slabost u mišićima, problemi s probavom, poremećaji živčanog sustava, vrtoglavica, problemi sa spavanjem, mučnina i povraćanje, umor, gubitak apetita, nepravilni otkucaji srca, poteškoće s disanjem, dekoncentracija, dezorijentiranost i nesvjestica.
- Ljudi koji rade na otvorenom žale se na oticanje ruku i nogu, a ponekad se dogodi i izostanak znojenja, zbog čega može doći do pregrijavanja tijela – govori nutricionistica Olja Martinić. U slučaju pojačanog gubitka elektrolita važno ih je nadoknaditi. Kao prva pomoć može pomoći i čaša obične vode u koju ste dodali pola žličice jodirane soli.
- Idealno je popiti šalicu juhe iz vrećice, zatim oko tri decilitra vode pa opet juhu. Pomažu i izotonični napici. Ako idete na kampiranje ili planinarenje, gdje očekujete vrućinu, sa sobom ponesite juhe u vrećici, sol i energetske pločice – savjetuje nutricionistica.
Elektroliti su tvari koje se otapanjem u tjelesnim tekućinama pretvaraju u ione. Bez njih u tijelu nije moguće funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava.
- Bez elektrolita, poput natrija i kalija, nema stanične izmjene tvari. Svi su oni vrlo važni i nedostatak bilo kojeg od njih može imati ozbiljne posljedice na organizam - ističe Martinić. Važno je da su te tvari u ravnoteži, a ona se postiže pravilnom prehranom i zdravim načinom života.
- Odrasli koji se uravnoteženo hrane unose dovoljne količine makronutrijenata (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) te mikronutrijenata (vitamina i minerala) - kaže nutricionistica Olja Martinić te naglašava kako su minerali vrlo zastupljeni u povrću i voću.
Nepravilni otkucaji
Simptomi - kod neravnoteže elektrolita u tijelu javljaju se grčevi i slabost mišića, problemi sa spavanjem, umor, mučnina, povraćanje, problemi s probavom, vrtoglavica, nepravilni otkucaji srca, poteškoće u disanju, gubitak apetita...
Prvo posegnite za...
Nadoknada tekućine - Važan je unos juha, čajeva i izotoničnih napitaka, a pomoći će i čaša obične vode s malom količinom jodirane soli te energetske pločice s puno vitamina i minerala.
Kalcij se unosi orašastim i mliječnim proizvodima te morskim algama
Kalcij je najvažniji i najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, a odgovoran je za zdravlje kostiju i zubi. Pomaže i u očuvanju zdravlja srca, mišića i živaca. Nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i morskim algama, ali i u voću i povrću, poput naranči, banana, suhih smokvi, kelja, brokule, graha, graška, špinata, kupusa, peršina i leće.
Natrij se nalazi u soli, a kalij u rajčicama i kiviju
Kalij je važan za funkcije srca, mišića i bubrega. Pospješuje detoksikaciju i pomaže u reguliranju krvnog tlaka. Može se unijeti voćem i povrćem, poput rajčica, avokada, banana, kivija, blitve i špinata. Natrij služi regulaciji tekućina u tijelu, a važan je i za apsorpciju aminokiselina. Nalazi se u kuhinjskoj soli.
Brazilski oraščići za selen, a blitva i čaj za magnezij
Magnezij jača imunitet, regulira šećer u krvi, čuva zdravlje srca, kostiju, zubi i gušterače. Važan je za funkciju mišića i živaca, a brine i o ravnoteži tjelesnih tekućina. Preventivno djeluje protiv pojave bubrežnih kamenaca.
Pospješuje probavu, ublažava glavobolju i pomaže u regeneraciji jetre. Njegovi su izvori integralne žitarice, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, poput blitve, mahunarke, kava, čaj, grožđice, kakao, peršin, mrkva i banane. Selen je najviše zastupljen u brazilskim oraščićima, a ima ga i u morskim plodovima.
VIDI OVO: Koja je boja vašeg horoskopskog znaka?
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
