Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

Neravnoteža elektrolita u tijelu - simptomi su grčevi, slabost...

None Foto: Thinkstock

Obilno znojenje i unos vode u organizam ispiru elektrolite pa ih je važno nadoknaditi hranom bogatom mineralima. Preporuča se piti izotonične napitke te juhu iz vrećice...

Neravnoteža elektrolita poremećaj je koncentracije iona kalija, natrija i kalcija. Do toga najčešće dolazi zbog nepravilne prehrane, no mogu je uzrokovati i druga stanja, poput dehidracije ili hiperhidracije, pojačanog znojenja, povraćanja i proljeva. 

- Znojenjem i povećanim fizičkim naporom gubimo elektrolite, što je posebno opasno ako izgubljenu tekućinu nadoknađujemo isključivo unosom velike količine vode. Voda ispire elektrolite pa zato treba unositi i druge napitke. Ljeti su dobar izbor juhe i salate - navodi nutricionistica Olja Martinić.

Simptomi koji se mogu javiti kod neravnoteže elektrolita su grčevi i slabost u mišićima, problemi s probavom, poremećaji živčanog sustava, vrtoglavica, problemi sa spavanjem, mučnina i povraćanje, umor, gubitak apetita, nepravilni otkucaji srca, poteškoće s disanjem, dekoncentracija, dezorijentiranost i nesvjestica.

Foto: Grgo Jelavic/PIXSELL

- Ljudi koji rade na otvorenom žale se na oticanje ruku i nogu, a ponekad se dogodi i izostanak znojenja, zbog čega može doći do pregrijavanja tijela – govori nutricionistica Olja Martinić. U slučaju pojačanog gubitka elektrolita važno ih je nadoknaditi. Kao prva pomoć može pomoći i čaša obične vode u koju ste dodali pola žličice jodirane soli. 

- Idealno je popiti šalicu juhe iz vrećice, zatim oko tri decilitra vode pa opet juhu. Pomažu i izotonični napici. Ako idete na kampiranje ili planinarenje, gdje očekujete vrućinu, sa sobom ponesite juhe u vrećici, sol i energetske pločice – savjetuje nutricionistica.
Elektroliti su tvari koje se otapanjem u tjelesnim tekućinama pretvaraju u ione. Bez njih u tijelu nije moguće funkcioniranje živčanog i mišićnog sustava. 

20 LJEKOVITIH RECEPATA Prirodni pripravci od anđelike, kičice i pelina za zdrav želudac

- Bez elektrolita, poput natrija i kalija, nema stanične izmjene tvari. Svi su oni vrlo važni i nedostatak bilo kojeg od njih može imati ozbiljne posljedice na organizam - ističe Martinić. Važno je da su te tvari u ravnoteži, a ona se postiže pravilnom prehranom i zdravim načinom života. 

- Odrasli koji se uravnoteženo hrane unose dovoljne količine makronutrijenata (bjelančevina, masti i ugljikohidrata) te mikronutrijenata (vitamina i minerala) - kaže nutricionistica Olja Martinić te naglašava kako su minerali vrlo zastupljeni u povrću i voću.

Nepravilni otkucaji

Simptomi - kod neravnoteže elektrolita u tijelu javljaju se grčevi i slabost mišića, problemi sa spavanjem, umor, mučnina, povraćanje, problemi s probavom, vrtoglavica, nepravilni otkucaji srca, poteškoće u disanju, gubitak apetita...

Prvo posegnite za...

Foto: dreamstime

Nadoknada tekućine - Važan je unos juha, čajeva i izotoničnih napitaka, a pomoći će i čaša obične vode s malom količinom jodirane soli te energetske pločice s puno vitamina i minerala.

Kalcij se unosi orašastim i mliječnim proizvodima te morskim algama

Kalcij je najvažniji i najzastupljeniji mineral u ljudskom tijelu, a odgovoran je za zdravlje kostiju i zubi. Pomaže i u očuvanju zdravlja srca, mišića i živaca. Nalazi se u mlijeku i mliječnim proizvodima, orašastim plodovima i morskim algama, ali i u voću i povrću, poput naranči, banana, suhih smokvi, kelja, brokule, graha, graška, špinata, kupusa, peršina i leće.

DOMAĆE JE BOLJE Batat je dobar kod dijabetesa, krumpir pospješuje mršavljenje

Natrij se nalazi u soli, a kalij u rajčicama i kiviju

Kalij je važan za funkcije srca, mišića i bubrega. Pospješuje detoksikaciju i pomaže u reguliranju krvnog tlaka. Može se unijeti voćem i povrćem, poput rajčica, avokada, banana, kivija, blitve i špinata. Natrij služi regulaciji tekućina u tijelu, a važan je i za apsorpciju aminokiselina. Nalazi se u kuhinjskoj soli.

Brazilski oraščići za selen, a blitva i čaj za magnezij

Foto: Dreamstime

Magnezij jača imunitet, regulira šećer u krvi, čuva zdravlje srca, kostiju, zubi i gušterače. Važan je za funkciju mišića i živaca, a brine i o ravnoteži tjelesnih tekućina. Preventivno djeluje protiv pojave bubrežnih kamenaca.

Pospješuje probavu, ublažava glavobolju i pomaže u regeneraciji jetre. Njegovi su izvori integralne žitarice, orašasti plodovi, zeleno lisnato povrće, poput blitve, mahunarke, kava, čaj, grožđice, kakao, peršin, mrkva i banane. Selen je najviše zastupljen u brazilskim oraščićima, a ima ga i u morskim plodovima.

VIDI OVO: Koja je boja vašeg horoskopskog znaka?

Komentari (13)
  • Nemojte izotonike;imaju kilo secera a gubljenjem elektrolita se ne gube kalorije. Juha je dobra za sol(natrij),kao i morski plodovi. Kalcij su spinat,orasasti plodovi. Kalij su voće i povrce . Željezo su dagnje,jetra,crveni meso. Magnezij su oradasti plodovi i žitarice

    12. 8. 2018,   08:57
  • Rakija sve liječi, svako jutro treba popit punu šalicu rakije i zdrav si k'o dren.

    12. 8. 2018,   08:11
  • Nada vno je objavljena studija gdje je 100000 ljudi koristilo omega 3 kapsule u kojoj je receno ba je samo kod zanemarivog broja ljudi doslo do nekog poboljsanja. Isto se govorilo i zabranjivalo jesti svinjsku mast a preporucalo ulje i margarim i to se sad promjenilo. Sad preporucaju juhu iz vrecice zar je ona bolja od johe koju su kuhale nase bake. Samo su joe trebali napisati od kojeg proizvodjaca. Industrija hrane izmislja kojekakve cudnovate moci svojih proizvoda samo da bi pravarila sto vise naivnih kupaca. Pa nas tako sada varaju i na pakiranjima pa tako imamo raznorazna pakoranja od75 grama panavise gdje ovih 75 ili neznam ni sam koji broj mijenja nekadasnje100 .200.500.grsma pa ako ne citas lako se prevaris. Kad bi se prevare kaznjavale kao u slucaju laiht cigareta u Americi nebi ih bilo .

    12. 8. 2018,   10:14