Otkrijte pravo stanje zdravlja samopregledom u 60 sekundi

U pauzi između dvaju sistematskih pregleda sami napravite instant-kontrolu zdravlja. Važite se uvijek na istoj vagi, bez odjeće, i to prije doručka, savjetuje tim liječnika koji je za Reader’s Digest osmislio jednostavne testove kojima možete na vrijeme otkriti zdravstvene probleme. Višak kilograma povezan je s dijabetesom, bolestima srca, artritisom, visokim krvnim tlakom, pa čak i s depresijom. 

Osim vaganja, redovito mjerite obujam struka jer je višak ondje najopasniji te može upućivati na srčane bolesti i visok krvni tlak. Masne naslage oko struka povećavaju rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, pa čak i nekih vrsta raka.

Da biste otkrili pod kolikim ste rizikom, opseg struka podijelite s opsegom bokova. Ako je rezultat 0,8 ili manje, rizik je nizak. Od 0,81 do 0,85 rizik je umjeren, a ako je rezultat veći od 0,85, vi ste u kategoriji visokog rizika. Nakon češljanja obvezno pogledajte koliko je opalih vlasi te ih s vremena na vrijeme prebrojite. Normalno je da na dan otpadne 100 vlasi, no ako ste ih nabrojili više od 200 ili vam kosa opada u pramenovima, odmah dogovorite pregled kod liječnika. 

Pojačano opadanje kose može biti znak da vašem organizmu nedostaje cinka, željeza ili biotina, no krivac može biti i poremećaj u radu štitnjače te hormonalne promjene nakon porođaja ili prestanka uzimanja kontracepcijskih tableta. No kućni testovi su samo smjernice, tako da ne paničarite, nego zakažite sastanak s liječnikom.

Zubni konac otkriva srčane bolesti

Ako desni krvare kad zube čistite zubnim koncem, to može značiti da imate bakterijsku infekciju. Upaljene i inficirane desni povezane su sa srčanim bolestima jer su kronične upale okidač koji potiče imunološki sustav da u krvotok šalje tvari koje pridonose nakupljanju masnih naslaga u arterijama.

Pregledajte nokte

Zdravi nokti su čvrsti, jaki i sjajni. Odstupanja su najčešće znak nedostatka vitamina, minerala ili bjelančevina, no može biti riječ i o anemiji, problemu sa štitnjačom, hormonalnoj neravnoteži i psorijazi. Pregledajte nokat po nokat. Okomita crta od nokta do zanoktice može upućivati na melanom, stoga zakažite pregled. Ako primijetite smeđe obojene dijelove ispod nokta, riječ je o gljivicama koje treba tretirati. Nokti koji su mutno bijeli do polovice te tamniji pri vrhu mogu upućivati na bolest bubrega.

Zavirite u bjeloočnice

Ako su bjeloočnice iznenada postale žućkaste, to može značiti da ste proveli previše vremena na suncu bez sunčanih naočala. Crvene bjeloočnice mogu biti simptom alergije, prehlade, gripe, suhih očiju ili izbijanja herpesa te zarazne bakterijske infekcije oka.

Kontrolirajte mokraću

Urin mora biti bistar i svijetložut, no namirnice i dodaci poput vitamina B mogu mu promijeniti boju. Tamnožut urin ili s tragovima krvi može upućivati na dehidraciju ili infekciju urinarnog trakta, ali i bolesti jetara. Krv u urinu može upućivati na bubrežni kamenac ili na rak mjehura.

Na vrijeme prepoznajte melanom

Pregledajte kožu od glave do pete te obratite pozornost na pjege, madeže i ranice koje ne zacjeljuju. Sve promjene označite na fotografiji u kupaćem kostimu te ih pregledajte jedanput na mjesec. Normalan madež je smeđ, zagasitožut ili crn, plosnat ili reljefan. Granice su mu jasne i simetrične. Madeže nepravilnog ruba i neravnomjerne boje ili s crvenim, bijelim ili plavima mrljicama i promjera većeg od šest mm treba pregledati liječnik. Ako madež krvari ili svrbi, hitno otiđite na pregled.

Nokat testira presuhu kožu

Suha koža može biti odraz loše prehrane, ali i hormonalnih poremećaja. Suha koža je često ispucana te predstavlja otvorena vrata za infekcije. Nježno prijeđite noktom duž podlaktice. Ako se koža prhuta i ljušti ili ostaje trag poput ogrebotine, hitno joj je potrebna hidratacija.

Dijagnoza iz maramice

Začepljen nos može upućivati na alergije, prehladu, sinusitis ili strukturalni poremećaj. Ispušite nos u maramicu, ako ništa nije izašlo - to je odličan znak. Bistra tekućina može biti znak alergije ili prehlade. Žuta ili zelena tekućina iz nosa upućuje na infekcije.       

Minitest kondicije

Premalo aktivnosti ubija - sjedilački način života prestigao je čak i pušenje jer uzrokuje najveći broj kroničnih bolesti.

Da biste vidjeli u kakvom je stanju vaša kondicija, napravite po 25 skokova svaki dan u isto vrijeme te pratite poboljšava li se vaša kondicija, pogoršava ili stagnira. Cilj je da odradite vježbu uz tek malo ubrzani puls i nešto brže disanje. Osjećate li da imate dovoljno energije i 14 sati nakon što ste ustali iz kreveta? Ako ste ustali u 7 sati, a u dobroj ste formi, u 21 sat trebali biste još biti budni i aktivni. Testirajte snagu i izdržljivost. Pokušajte u svakoj ruci nositi kanistar od tri, četiri litre vode. Ako ste to uspjeli bez napora, imate izdržljiva ramena, leđa, prsa i koljena te dovoljno snage u mišićima nogu. Probajte možete li skočiti deset puta, no da vam pritom srce jako ne zalupa. Ako ste uspjeli, imate dobar kardiovaskularni sustav i kontroliran broj otkucaja srca. Probajte možete li plesati u brzom ritmu više od deset minuta a da ne ostanete bez daha.

Kratke intenzivne vježbe u trajanju od 10 do 15 minuta sagorjet će više masti i izgraditi više mišićne mase od sat vremena laganog trčanja na traci. Ako uspijete proći cijeli kratki fitness test, a prešli ste 45-u, tad ste u prilično dobroj kondiciji. Ako niste uspjeli, krenite u akciju te ojačajte kardiovaskularni sustav, a redovitim treningom pojačajte fleksibilnost tijela i snagu mišića.

Penjanje uz stube s teretom

Penjanje uz stube zahtijeva više izdržljivosti i energije od šetnje s jednakim brojem koraka. Ako možete bez velikog napora po stubama odnijeti veliku košaru s rubljem na drugi kat te se vratiti natrag, vaš kardiovaskularni sustav je u dobrom stanju, imate dobru ravnotežu te ste dovoljno snažni i izdržljivi.

Bol kod istezanja odaje krute arterije i artritis

Možete li stojeći odrezati nokte na nogama? Ako niste uspjeli, prilično ste neelastični. Nemogućnost da se istegnete dovoljno da dodirnete prste na nogama povezana je s krutim arterijama te je predznak mogućih srčanih bolesti, artritisa i osteoporoze. Da biste se mogli sagnuti i istegnuti bez bola, vježbajte jogu.

Bočno dizanje noge test je elastičnosti

Možete li podići stopalo u visinu kuka kad izbacite nogu u stranu? To je još jedan dokaz elastičnosti i snage. Ako imate problema s ovom vježbom, pokušajte povećati savitljivost tijela vježbanjem joge. Testirajte fleksibilnost tijela i tako da se pokušate okrenuti te pogledati iza sebe a da ne pomaknete stopala. 

Za 20 minuta vježbe na dan spuštaju se tlak, kolesterol i šećer

Brza šetnja od samo 20 minuta na dan višestruko pozitivno utječe na zdravlje, no prije svega pomaže u mršavljenju, održava kondiciju, popravlja raspoloženje, puni energijom te snižava tlak i razinu šećera u krvi. Najzdravija je šetnja obližnjim parkom ili šumom jer prirodno okruženje najviše potiče lučenje hormona sreće.