Pametne strategije za ravniji trbuh kriju se u malim stvarima

Pratite što jedete, jer jelo bez razmišljanja najčešće završava prejedanjem. Tako ljudi koji gledaju TV dok jedu u prosjeku unesu i do 300 kalorija više nego oni koji jedu za stolom u kuhinji, potvrdila je studija Sveučilišta Massachusetts. Treba obraćati pozornost na poruke koje dolaze iz želuca, a signaliziraju da usporimo s jelom ili da smo siti, tvrde znanstvenici.

Tko jede brzo, lakše se deblja

Ljudi koji brzo jedu u prosjeku su znatno deblji nego oni sa sporijim tempom. Ako svjesno predahnete između dva zalogaja, možete smanjiti svoj unos hrane i kalorija za 10 posto, kažu znanstvenici sa Sveučilišta Rhode Island. Posebni bonus je što će vam sporo jedenje osobito dobro doći u društvenim prigodama poput obiteljskih ručkova, na kojima se obično pojede previše. Ovako, nitko neće primijetiti da ste manje pojeli jer cijelo vrijeme jedete.

Čuvajte se zdrave hrane

Ako smatrate da je neki obrok zdrav jer su u njemu zdrave namirnice, pojest ćete puno veće količine nego inače. To znači da ćete unijeti čak trećinu kalorija više nego obično, otkrila je studija američkog Istraživanja potrošača. Isto to znaju i restorani, koji svoje obroke reklamiraju kao zdrave, bez dodataka masnoća ili čak "light". Zbog toga pripazite koliko ćete "zdravog obroka" pojesti.

Ambalaža je bitna

Grickalice poput čipseva li pereca uvijek servirajte u zdjelice ili tanjure te ne jedite izravno iz vrećice. Tako ćete voditi računa o tome koliko ste pojeli i u pravilu pojesti manje.

Pobijedite glad snagom uma

Žudite za hranom iako ste jeli prije sat vremena? Prije no što si udovoljite, testirajte je li vaš apetit stvaran. Zamislite da se ispred vas nalazi velik odrezak s omiljenim umakom. Ako vam taj odrezak zvuči ukusno i primamljivo, tada ste zaista gladni i trebali biste jesti. No ako vas ne privlači i žudite za sasvim drugom vrstom hrane, tada niste doista gladni. Moguće je da vam je dosadno, nešto vas muči, dosadno vam je ili ste naprosto žedni. Prošećite se ili naprosto otiđite nekud, kažu znanstvenici s australskog Sveučilišta Flanders koji su otkrili da ćete tako učinkovito smanjiti glad.

Presijecite dan stankama za voće

Na vidljivo mjesto u svom stanu postavite zdjelu koju ćete napuniti bananama, jabukama, kruškama i drugim omiljenim voćem. Nakon buđenja i prije kave pojedite voćku, a isplanirajte si i stanku na poslu za voće. Ljudi koji redovito jedu voće su zdraviji i manje teže od onih koji to ne čine, objašnjavaju stručnjaci.

Ako ne možete jesti povrće, popijte ga

Tko ne voli povrće ipak ga treba jesti, a jedan od boljih načina je pretvaranje povrća juhu ili sok. Skuhajte rajčice, mrkve, celer, špinat i drugo povrće, izmiksajte ga te popijte. Osim toga, od mješavine možete pripraviti ukusnu hladnu ili toplu juhu.

Kupite manje tanjure

Ljudi jedu onoliko koliko je hrane na njihovom tanjuru, pokazala je studija Sveučilišta Cornell. Tijekom proteklih 100 godina veličina tanjura se povećao za oko tri cm u prosjeku. Zbog toga nabavite nove, manje tanjure i uživajte u obrocima koji će vas zasititi, ali i izravnati vaš trbuh. 

Ograničite prženu hranu

Pržena i pohana hrana najveći su neprijatelji vitke linije, a osim masnoća sadrže i velike količine soli. Zbog toga ne biste trebali jesti prženu hranu više od jedanput na tjedan.

Mliječni proizvodi su poželjni

Mlijeko, jogurt, sir i drugi mliječni proizvodi dobri su za ravnanje trbuha jer sadrže sporo probavljive proteine koji će vam pružiti dugotrajan osjećaj sitosti. Neka mliječni proizvodi budu dio vaše svakodnevne prehrane.

Izbacite slatka pića

Napici s dodatnim šećerom čine oko 450 kalorija koje svakodnevno unosimo u sebe. Čak i light verzije koje ne sadrže dodatne kalorije nisu zdrave, jer povećavaju želju za slatkom i jakom hranom koja ugrožava liniju.

Redovito vježbajte

Bilo da trčite, hodate, vozite bicikl ili podižete utege, pokušajte vježbati najmanje dva puta na tjedan. Osim što ćete potrošiti više kalorija, imat ćete više mišića koji će i u stanju mirovanja trošiti kalorije.