Nakon treninga niskog intenziteta obilan obrok prepun ugljikohidrata rezultira viškom kilograma i vode u tijelu pa mišići bujaju i postaju sve veći
Pogrešno vježbanje izaziva nekontrolirano debljanje
Vježbama s velikim opterećenjem i malo ponavljanja mišići skupljaju vodu i šire se pa dobivaju na volumenu, ističe profesor kineziologije i trener fitness centra Fit Zdenko Bodrožić. Za mršavljenje savjetuje kratko zagrijavanje pa nekoliko izmjenjivanja kardiovježbi (bicikl, pokretna traka) s vježbama snage (utezi) uz manja opterećenja i više ponavljanja te za kraj napraviti vježbe hlađenja. Valja izbjegavati hranu s visokim glikemijskim indeksom (npr. namirnice od bijelog brašna ili one koje obiluju šećerima). Ljudi mogu pogriješiti ako nakon treninga jedu obroke s puno ugljikohidrata, umjesto da popiju proteinski shake ili odrezak koji će nahraniti mišiće, bez debljanja.
>> Američka studija pokazuje da se redovitim vježbanjem povećava i apetit. Tijelo počinje zahtijevati sve više kalorija pa ljudi počinju jesti sve više, što vodi do nakupljanja kilograma.
>>Dugotrajno smanjivanje težine može se jedino postići promjenom odnosa unesenih kalorija i količine potrošene energije. Zato je za početnike dobra i 30-minutna šetnja nakon svakog obroka koja ima učinak kao i vježbanje u teretani.
>>Znanstvenici su uočili kako vježbanje u teretanama izaziva uočljive hormonalne promjene. Među njima je i povećavanje razine kortizola, hormona koji potiče na rast, ali i istodobno povećava količinu masnog tkiva.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
