Obavijesti

Lifestyle

Komentari 10

Provjerite: Što žešći trening, više serotonina i zadovoljstva!

Provjerite: Što žešći trening, više serotonina i zadovoljstva!

Nakon vježbanja tijelo luči hormone sreće, ali njihova koncentracija puno je veća nakon HIIT treninga (High Intesity Interval Trening), koji je zato zaslužan za snažan rast samopouzdanja

VIDEO

Brojna dosadašnja istraživanja pokazuju da smo nakon vježbanja sretniji, no posljednje dokazuje da se za bijeg od depresije i anksioznosti ipak treba žestoko oznojiti.

Finski znanstvenici za to su istraživanje okupili 22 zdrava muškarca u dobi od 21 do 36 godina. Jedan dan bavili su se umjerenim aerobnim aktivnostima u trajanju od sat vremena, dok su drugi dan “udarili” žestoki HIIT trening koji se sastoji od kratkotrajnih intervala visokog intenziteta vježbanja (sprintanje) s intervalima aktivnog oporavka (npr. sporo hodanje) ili potpunog odmora, a sve ovo traje samo nekoliko minuta. 

Napor se isplati

Znanstvenici su pratili promjene raspoloženja nakon dvije vrste vježbanja i otkrili da su se sudionici osjećali bolje bez obzira na intenzitet vježbanja, ali količina hormona sreće bila je znatno veća nakon HIIT treninga

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

Što je količina tih hormona veća, bolje podnosimo bol, stres, negativne emocije i depresiju, pa je društvo od pet hormona sreće zaslužno i za činjenicu da ćemo se s više želje i volje posvetiti najnapornijim fizičkim aktivnostima. 

Samo 20 minuta laganog trčanja dovoljno je da naraste razina dopamina koji je jedan od glavnih “krivaca” za osjećaj zadovoljstva i vrlo je sličan adrenalinu. Osim toga, pojačava koncentraciju, pažnju i pozornost, a to su dodatni razlozi za odlazak u park ili teretanu.

Fotolia

Nakon treninga se njegova koncentracija smanjuje, ali zato tad nastupa dopamin koji se bavi prijenosom poruka kroz živčani sustav pa njegov manjak ili višak mogu značajno utjecati na prijenos živčanih impulsa, a na kraju i na ponašanje ljudi. 

Odgovoran je i za dobar san, apetit i dobro raspoloženje, a njegovu razinu najlakše je povećati trčanjem, bicikliranjem ili plivanjem. Redovito vježbanje ključno je da bi ova dva hormona uvijek bila u punoj snazi, pa znanstvenici preporučuju 150 minuta umjerene aktivnosti tjedno ili pak 70 minuta napornog treninga. No da biste uvijek bili s osmijehom na licu pomoći će i prava hrana. 

shutterstock

Prvi na listi je špinat koji je bogat željezom, daje energiju, sprečava umor i poboljšava koncentraciju. Dobar je izvor vitamina B6 i folne kiseline, koji pospješuju sposobnost mozga da proizvodi hormon sreće. 

I hrana usrećuje

Tamna čokolada sadrži triptofan, spoj koji se u tijelu pretvara u serotonin, hormon sreće, te teobromin, koji daje energiju. 
Tamnu čokoladu možete si priuštiti i na dijeti, samo pazite da ima 70 posto kakaa. Banane sadrže alkaloid koji podiže raspoloženje.

Visok sadržaj vitamina B6 pomaže otkloniti tjeskobu i stres, a i izvor su triptofana, aminokiseline koju mozak pretvara u serotonin, hormon sreće. Češnjak smanjuje negativne emocije, poput anksioznosti, a s druge strane povećava osjećaj euforije i radosti pa ćete lakše navaliti na vježbanje. 

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 10
VIDEO

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'
FRUSTRIRANA JE

Talijanku Ines optužili da nije stvarna: 'Toliko sam lijepa da ljudi misle da me stvorio AI'

Umjetna inteligencija sve je prisutnija u svijetu ljepote, a nemoguće lijepe ikone gledaju nas s Instagrama te se uistinu čine stvarnima. Čak se s time 'bore' i one koje uistinu postoje

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan
ZAVIRITE U SEBE

Danas je Velika srijeda, evo zašto je vjernicima to važan dan

Na Veliku srijedu u mnogim se crkvama održavaju mise, a naglasak se stavlja na analiziranje vlastitih postupaka, na odnose s drugim ljudima i učenje iz vlastitih pogrešaka
Evo kako ukloniti kamenac sa slavina, iz kuhala za vodu...
SASTOJKE IMATE DOMA

Evo kako ukloniti kamenac sa slavina, iz kuhala za vodu...

Aparat za kavu najlakše se od kamenca čisti mješavinom sode bikarbone i vode. Nakon što mješavinu stavite u aparat, ostavite da odradi jedan ciklus, kao da kuhate kavu, i na kraju dobro isperite vodom