Kako zaboraviti? Emocionalno snažne uspomene teže je potisnuti, no ako se aktivno trudimo zaboraviti brzo nakon događaja, velike su šanse za uspjeh
KAKO ZABORAVITI
Ružne uspomene briše aktivan trud i stvaranje novih sjećanja
Loša sjećanja nisu samo dio našeg svjesnog, već ostavljaju trag i u našem nesvjesnom umu, a novo istraživanje Sveučilišta Cambridge pokazuje da pokušaj zaboravljanja neželjenog sjećanja može izbrisati taj podsvjesni trag, piše Fox News.
U testiranju su istraživači dobrovoljcima pokazali odabrane fotografije i video isječke kako bi vidjeli jesu li ljudi sposobni određenim tehnikama zaboraviti ono što su vidjeli. Potom su ih zamolili da neke slike pokušaju zaboraviti, a druge ne.
- Dok nešto pokušavamo zaboraviti, zapravo blokiramo dijelove mozga uključene u promatranje tog predmeta kako bi spriječili da se on pojavljuje u svjesnom razmišljanju. Snimanjem mozga smo dokazali da je moguće zaboraviti predmete, pa su kod ponovnog gledanja predmeta koji su se trudili zaboraviti ispitanici imali slabije reakcije - objasnio je voditelj studije, Michael Anderson.
Dodaje kako tehnike zaboravljanja bolje funkcioniraju što ih prije, nakon njihova pamćenja, pokušamo zaboraviti. Velike traume ili dugotrajna sjećanja teže je zaboraviti, no nije nemoguće.
Najčešće tehnike zaboravljanja
1. Izoliranje i "ubijanje" sjećanja
Zaboravljanje uspomena koje uzrokuju tugu, poput primjerice trenutka prekida dugogodišnje ljubavne veze, moguće je tako da se kod svakog prisjećanja koristi neželjena buka ili namjerno stvaranje neugodnih slika u glavi. Kaotične, teške i naporne slike te buku treba prizvati kod svakog sjećanja na neugodan događaj te ponavljati. Nakon nekog vremena, mozak će se umoriti od napornog stimulansa i usredotočiti se na nešto drugo.
2. Odvraćanje pažnje
Zaposlenost je jedan od djelotvornih načina zaboravljanja jer neželjena sjećanja najčešće naviru u trenucima dosade. Kod svakog prisjećanja treba se pokrenuti i započeti nešto raditi, bilo čitati knjigu, gledati film, vježbati ili nazvati nekoga. U procesu uklanjanje "okidača" sjećanja pomažu fotografija, odjeće ili drugih stvari povezanih sa sjećanjem. Ako uspomene potakne glazba, treba je ugasiti te na sličan način odvraćati pažnju kod pojave neželjenih sjećanja.
3. Zamjena starih sjećanja novima
Ispunjavanje mozga pozitivnim stimulansom način je zaboravljanja starih sjećanja stvaranjem onih novih. Primjerice:
- Želite li zaboraviti putovanje u Rim, pri sjećanju na njega počnite planirati nova putovanja, ali s drugim ljudima i okolnostima koja nemaju veze s negativnim sjećanjem.
- Ako je parfem vašeg bivšeg partnera još "živ" u vašem sjećanju, otiđite u parfumeriju i pomirišite što više različitih vrsta parfema kako biste "zatrpali" mozak novim podražajima.
- Upoznajte nove ljude i radite nove stvari kako biste se što više fokusirali na sadašnjost. Primjerice, umjesto nekadašnjeg planinarenja upišite tečaj plesa.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.
Odaberi temu koju želiš pratiti
Primaj sve nove vijesti o temi i budi u tijeku
