Sretniji za 60 sekundi uz sport, pjesmu, glazbu i ukusnu hranu

Ako ste loše volje, tjeskobni ili u stresu, desetak minuta žustrog hoda može potaknuti promjenu raspoloženja nabolje, stoji u posljednjem izvještaju Američke zaklade za mentalno zdravlje. No usrećiti se možete još i brže. Želite li udvostručiti razinu endorfina i noradrenalina, ubacite u raspored 30 sekundi sprinta ili vožnje biciklom. 

Sportski psiholozi sa Sveučilišta u Essexu kažu kako to popravlja raspoloženje i do 90 minuta nakon sprinta. Istraživanja su pokazala da postoji bezbroj savjeta i malih trikova kojima možete pobijediti tugu i povećati razinu sreće. Primjerice, psiholozi na Sveučilištu u San Franciscu potvrdili su u istraživanju da nas u životu puno više usrećuje iskustvo od predmeta koje kupujemo jer uzbuđenje zbog kupnje prije izblijedi nego velika i sretna sjećanja. 

Stoga, umjesto dizajnerske torbe, kupite kinoulaznice za sebe i dragu osobu ili prijatelje s kojima ćete poslije na piće i - bit ćete sretniji. Štoviše, potrebna su vam redovita druženja. Najsretnijih 10 posto ljudi kao jedan od važnijih prioriteta ističu odnose s obitelji i prijateljima. Ugodna druženja najbolji su način rješavanja nakupljenog nezadovoljstva. Bilo bi dobro da je riba, osobito plava, barem dvaput na tjedan na jelovniku, isto kao i sjemenke lana, orasi, kivi te kokošja jaja. Omega 3 u kapsulama dobar je, ali - lošiji izbor.

Tko pjeva, zlo ne misli 

Slušanje zbora ili dobre glazbe na radiju podiže raspoloženje, no bit ćete još sretniji ako zapjevate s njima. Pjevušite kad god možete jer to pozitivno utječe na vaše emocije, pokazalo je istraživanje koje je provelo Sveučilište u Frankfurtu.

Kontrola novca važnija od plaće

Novac ne može kupiti sreću, ali kontrola nad financijama pomaže da se osjećate bolje. I studija vodećih psihologa na Londonskom sveučilištu otkrila je da su sreća, blagostanje i samopoštovanje pod utjecajem našeg osjećaja za financijsku kontrolu.

Ugasite TV, samo truje sreću. Radije čitajte

Nesretni ljudi oko 20 posto više vremena provode pred TV ekranom od onih koji sebe opisuju sretnima. Znanstvenici sa Sveučilišta u Marylandu, SAD, utvrdili su da na ljude loše utječu negativni filmovi i crne vijesti. S druge strane, čitanje knjiga navika je sretnijih. 

Čuva vitalnost i  raspoloženje 

Žlica ribljeg ulja na dan može smanjiti rizik od depresije za čak 30 posto. Rezultati ispitivanja 22.000 ljudi starijih od 40 godina pokazuju da bi za to mogle biti “krive” omega 3 kiseline.  

Od kore do čaja za sretan dan 

Kuhajte koru banane u vodi oko 15 minuta, pustite da se ohladi i pijte pomalo kao čaj. Nakon dvije godine ispitivanja, ljudi koji su svakodnevno pili takav čaj imali su nekoliko sastojaka koji povećavaju razinu serotonina, hormona sreće.

Nasmij se kad je loše i uživaj! 

Sreća najviše ovisi o našem pristupu svijetu. Kad su ispitanicima puštali vesele crtiće i jednu grupu tražili da se namršte, a drugoj grupi dopustili da se smije, nasmiješena je grupa nakon crtića bila puno veselija, opuštenija i sretnija. I obrnuto, pokazalo se da čak i lažni osmijeh može donekle popraviti stvar kad ste loše, zato: smiješite se! I pomažite. Ako ste zdravi, i u dobi od 18 do 65 godina, razmislite o darivanju krvi. To je način da nekome možda spasite život, a što može biti bolje od toga? 

Također, niti slobodan dan od posla neće vas ražalostiti. Višak odjeće koju imate u ormaru treba samo oprati i složiti te odnijeti u Crveni križ ili obitelji za koju znate da nema novca. Darujte školske knjige siromašnoj djeci ili beletristiku koju ste pročitali, i to nekoj maloj knjižnici na selu ili na otocima. Do njih takve donacije rijetko stižu, a sigurno ima ljudi koji će se tome jako razveseliti. Ako vam financijske prilike dopuštaju, možda biste mogli izdvajati za stipendiju djeci i mladima iz doma za djecu bez roditeljske skrbi. Istraživanje provedeno na Sveučilištu Rutgers u New Jerseyu pokazalo je da su ljudi postali manje depresivni, nervozni i tjeskobni kad bi primili buket cvijeća.

Slične rezultate dalo je i ispitivanje kako sadnja i briga o cvijeću utječe na ljude. Zato sadite cvijeće gdje god možete, makar samo u lončanicama koje držite na ormariću i radujte se svakom novom listiću ili pupoljku. 

Slatko, zdravo i ljekovito

Čokolada, odnosno kakao, sadrži feniletilamin, za koji znanstvenici vjeruju da izaziva blagu euforiju, slično kao kad smo zaljubljeni. Ukratko - kao da ste na lakim drogama. Birajte tamnu čokoladu, onu koja sadrži veći postotak kakaa. Gricnite je kad god osjetite da vam treba “dizalica”. 

Kist i olovku u ruke i motivacija raste 

Crtanje i slikanje može imati pozitivan učinak na mentalno zdravlje, pokazala su istraživanja. Znanstvenici su potvrdili da se kod čak 88 posto sudionika povećala motivacija nakon što su se malo bavili crtanjem ili slikanjem. Čak 81 posto ljudi ima više povjerenja u sebe nakon bavljenja nekom umjetnošću. To bi mogao biti dobar razlog da proučite slikarske tehnike. 

Oslonac

Oko 96 posto ljudi kaže kako želi znati da se može osloniti na druge ljude te da im je to glavni izvor sreće i zadovoljstva u životu.

Nacrtajte obiteljsko stablo

Ispitanici koji su imali jake veze porijeklom imali su i veći osjećaj ugode te opuštenosti među drugima. Ukratko, provedete li malo vremena u lokalnom arhivu, da biste potražili informacije o predcima, bit ćete sretniji.