Obavijesti

Lifestyle

Komentari 0

Sutra vježbam i jedem: 3. dan programa mršavljenja

Sutra vježbam i jedem: 3. dan programa mršavljenja
8

Nakon trbuha, leđa, nogu i stražnjice vrijeme je za oblikovanje ruku. Ove vježbe aktivirat će biceps i triceps, mišiće nadlaktice te lijepo oblikovati ruke

VIDEO

Nakon trbuha, leđa, nogu i stražnjice vrijeme je za oblikovanje ruku. Ove vježbe aktivirat će biceps i triceps, mišiće nadlaktice. Preporuča se napraviti svih pet serija u 10-15 ponavljanja, s predviđenim pauzama. Početni položaj tijela isti je za sve četiri vježbe. Stojite uspravno, nogu otvorenih u širini bokova, “opuštenih” koljena (nisu sasvim izravnata). Trbuh je uvučen, a stražnjica stisnuta. Svakog je dana važno odraditi zadani program od pola sata, pa to vrijeme rezervirajte unaprijed. Prvih pet dana riječ je samo o hodanju, s tim da pet minuta laganoga izmjenjujete s pet minuta brzog hodanja.

VJEŽBE ZA 3. DAN
1. Fiksirajte lakat u jednoj točki sa strane tijela i zadržite. Udahnite
2. Uz izdah do kraja ispružite ruke pa vratite u početni položaj
3. Stanite u širini bokova. Gornji dio ruku pritisnite uz tijelo
4. Uz izdah podginite podlakticu i stisnite biceps pa spustite ruke

5. Bučice držite tako da je unutarnji dio dlana okrenut prema bedrima
6. Izdišući, povucite podlakticu prema tijelu pazeći na rad bicepsa
7. Laktove položite tik uz glavu. Cijelo vrijeme ostaju ovdje
8. Pružajte ruke iznad glave sve dok se ne izravnaju. Izvodite polako
9. Zatim lagano spuštajte podlaktice u početni položaj

JELOVNIK ZA 3. DAN
Meni je sastavila dijetetičarka Klima Anita. Svaki recept je za 1 osobu

DORUČAK: 1 mala žemlja, 5 dag sardine ocijeđene od ulja, luk po želji, 10 dag kruške

UŽINA-PRIJE PODNE: 2 dl jogurta, čaša vode

RUČAK: 5 dag mrkve, 5 dag korijena peršina, 5 dag korabice, jušna žlica rezanaca, 20 dag kineskoga kupusa, 5 dag krumpira, žlica graham brašna, žlica jogurta, 1 jaje, žličica ulja, žlica ribanog sira, sol, začini po želji.
Nasjeckano povrće skuhati s 3 dl vode i rezancima. Po želji začiniti lišćem peršina i kimom. U jogurt umiješati brašno i dodati varivu. Jaje ispeći na tavi i posuti sirom.

UŽINA: POSLIJE PODNE:15 dag naranče

VEČERA: 5 dag pilećih hrenovki, 5 dag posnog polutvrdog sira, 10 dag kiselih krastavaca, tanka kriška graham kruha, luk, sol, papar, senf, limunov sok, luk po želji.
U posudi izmiješati hrenovke narezane na ploške, krastavce, po želji luk i sir narezan na prutiće. Začiniti senfom, limunovim sokom, solju i paprom.

Ukupno kalorija: 1198 kcal
Bjelančevine: 63,6 g
Ugljikohidrati: 116,6 g
Masti: 41,8 g

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 0
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...
Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati
ŠTO VAS DANAS OČEKUJE?

Dnevni horoskop za petak 29. ožujka: Ovnovi će imati odličan dan, a Rakovi krenuti trenirati

Pročitajte dnevni horoskop za petak 29. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje