Sutra vježbam i jedem: 7. dan programa mršavljenja

Prve dvije vježbe (slike 1a, 1b, 2a i 2b) jačaju te oblikuju donje trbušne mišiće. Kako biste spriječili za kralježnicu opasno podizanje donjeg dijela leđa od podloge, pokušajte što više podići lopatice od poda. Noge nije potrebno spuštati prenisko, dovoljno je da ih spustite i na pola puta do poda. Vježbe 3 i 4 (3a, 3b, 4a i 4b) jačaju donji dio leđa te mišiće stražnjice. - Noge nije potrebno dizati visoko, dovoljan je mali pokret. Također, jako je važno svaki pokret izvoditi polako i kontrolirano, bez naglih pokreta i trzaja. Ako postane preteško, stanite. Pokušajte odraditi tri obvezne serije od 10 do 15 ponavljanja - kaže Bodrožić.


1a Uvučete trbuh, a donji dio leđa pritisnete o podlogu. Glavu, ramena i lopatice malo podignete

1b Polako spuštate obje noge prema podu. Da olakšate izvedbu, lopatice što više podignite od poda

2a Glavu, ramena i lopatice podignete od podloge. Trbuh je stisnut, noge savijene i u zraku

2b Polako spuštate nogu prema podu, no ne sasvim do poda. Vratite gore pa isto drugom nogom

3a Lezite na trbuh, čelo oslonite na podlaktice. Stopala su položena tako da su prsti “zabodeni” u pod

3b Lagano dižete nogu od poda, stopalo je zategnuto. Nogu ne dižite previsoko da ne opteretite leđa

4a Glavu položite na podlaktice, a nožne prste uperite u podlogu

4b Polako podignete potkoljenice malo od poda pa ih spustite. Dovoljan je manji pokret, ne previsoko

JELOVNIK, 7. dan
DORUČAK: 2 dl jogurta, 2 jušne žlice miješanih pahuljica, 10 dag malina, 2 tablete sladila. Sve izmiksati.

UŽINA - PRIJE PODNE: 5 dag svježeg sira, 10 dag paprike, 2 keksa od krupice

RUČAK :10 dag purećih prsa, 20 dag celera, 1 dl kefira, 1 žlica graham brašna, 1 jaje, sol, mljeveni kim, po želji majčina dušica.
Celer narezati na grubo, začiniti i ostaviti da stoji. Začinjeno i istučeno meso pržiti dvije minute s obje strane. U međuvremenu izmiješati kefir s brašnom i jajetom te začiniti. Na meso staviti celer i preliti smjesom od kefira. Na laganoj vatri kuhati pet min.

UŽINA - POSLIJE PODNE: 10 dag pečene buče, 1 žlica rezanih sjemenki suncokreta. Pečenu buču oljuštiti i vilicom je razdrobiti. Pomiješati sa sjemenkama suncokreta.

VEČERA:20 dag rajčice, 2 kriške crnoga kruha, 2x1 žlica suhog sira sa češnjakom, umak za pizzu, mljeveni bijeli papar, po želji bosiljak. Kriške kruha namazati umakom za pizzu i po želji posoliti te začiniti mljevenim paprom ili svježim bosiljkom. Na to složiti narezanu rajčicu i posuti sirom. Zapeći u pećnici nekoliko minuta.