Obavijesti

Lifestyle

Komentari 5

Treneri otkrili top pet vježbi za savršeno ravan ženski trbuh

Treneri otkrili top pet vježbi za savršeno ravan ženski trbuh
1

Vježba za koju mnogi drže da je na predobrom glasu, a ne donosi takve razultate, svakako su obični trbušnjaci - tvrde fitness treneri. No postoji niz drugih vježbi koje će pomoći s trbušnim mišićima

VIDEO

Dugogodišnji treneri iz više teretana za portal shape.com pojasnili koje vježbe za ženski trbuh favoriziraju jer donose najbolje rezultate.

I savršeni trbušnjaci se mogu "izlažirati" uz jednostavni trik
I savršeni trbušnjaci se mogu "izlažirati" uz jednostavni trik

Plank na podlakticama

- Plank ili daska statična je vježba koja omogućuje rad čitave muskulature, a osobito trbušnih mišića, leđnih mišića uz kralježnicu, gluteusa, kvadricepsa i ramenog pojasa, objasnila je trenerica Racelle Reed iz teretane Pure Barre dodajući kako je zbog navedenih razloga plank više od samo vježbe za trbuh.

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.

- Dodatno, vježbe poput planka dokazano pomažu s tegobama donjeg dijela leđa, istaknuo je trener Stan Dutton.

Kako izvesti vježbu:

1. Legnite na trbuh. Savijte laktove pod kutem od 90 stupnjeva u visini ramena, pa podignite tijelo oslanjajući se samo podlakticama, te nožnim prstima o pod.

2. Izravnajte leđa i napnite trbušne mišiće

3. Zadržite položaj koliko možete

Najveći mitovi o trbušnjacima: Vide se samo u ovom slučaju...
Najveći mitovi o trbušnjacima: Vide se samo u ovom slučaju...


Mrtvo dizanje

Mrtvo dizanje vježba je koja pomaže kod leđnih mišića, no za žene je riječ o vježbi koja čini čuda za trbušne mišiće. - Ako se izvodi na ispravan način, riječ je o jednoj od najboljih vježbi za osnaživanje i učvršćivanje ne samo jezgre nego čitavog tijela, tvrdi Cat Kom, osnivačica teretane Studio SWEAT OnDemand. Dodala je kako vježba utječe na leđa, ramena, gluteuse, kvadricepse i naravno - trbušne mišiće.

 

Kako izvesti vježbu uz pomoć girja:

1. Stanite i razmaknite kukove držeći girju ispred kukova

2. Spustite kukove i koljena kako biste girju spustili na pod pred sebe, pauzirajući kad je torzo u ravnini s podom. Pazite da su vam leđa ravna

3. Girju spustite pred sebe između stopala, podignite je i ponovite postupak

 


Ab Wheel Rollout

Ab Wheel je savršen za učvršćivanje jezgre tijela. Aktivira više mišića na trbuhu nego bilo koja sprava ili vježbe na podu, kazala je osobna trenerica Mary Nnamani iz teretane Blink Fitness. - Za razliku od sklekova ili trbušnjaka, učvršćuje abdomen i leđa dok je kralježnica u neutralnoj poziciji. To je važno jer većina nas čitav dan provodi nad stolom, ističe Chris Matsui iz  Fusion Performance Training teretane.

Kako izvesti vježbu:

1. Kleknite i postavite ispred sebe ab wheel te uhvatite ručke

2. Polako gurajte kotač pred sobom zadržavajući ravna leđa i čvrstu jezgru

3. Polako vratite ab wheel nazad do koljena i ponovite vježbu


TRX Obrnuti trbušnjaci

Trener Joe Dowell obožava plank za početnike, no smatra kako je za naprednije vježbače vježba na TRX trakama daleko bolja kad govorimo o vježbama za trbuh za žene.

Vodič za ravan trbuh: Smijeh, kokosovo ulje i brži trbušnjaci
Vodič za ravan trbuh: Smijeh, kokosovo ulje i brži trbušnjaci

Kako izvesti vježbu:

1. Stavite ruke i koljena na pod te u završetak TRX trake gurnite nogu, svaku u svoju traku

2. Podignite koljena s poda i zadržite ravne ruke, izravnajte laktove tako da vam tijelo bude u ravnini

3. Stisnite trbušne mišiće i povlačite koljena prema prsima, a zatim ih vratite u početnu poziciju. Ponovite više puta


Hollow Tuck Hold

Ovu vježbu volim više nego plank, osobito ako netko ne zna kako pravilno izvesti plank. Ovu vježbu teško je napraviti pogrešno, a a to ne osjetite na trbušnjacima, ističe David Chesworth iz Hilton Head Healtha.

 

Kako izvesti vježbu:

1. Legnite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Podignite noge i savinite koljena pod 90 stupnjeva, a pritom stopala držite ravno.

2. Podignite ramena od tla nekoliko centimetara te privucite koljena prsima. Leđa bi trebala ostati na podu, a ruke odignite od tla držeći ih uz tijelo.

3. Zadržite poziciju koliko možete.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 5
VIDEO

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite
PROGNOZA ZA DANAŠNJI DAN

Dnevni horoskop za četvrtak, 28. ožujka: Jarci će biti uspješni na poslu, a Ribe jako duhovite

Pročitajte dnevni horoskop za četvrtak 28. 3. i saznajte koga očekuje uspjeh na poslu ili u financijama, kakva je situacija na ljubavnom planu, ali i tko mora pripaziti na zdravlje

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru