U borbi protiv stalnog umora pomažu čokolada i istezanje

Svaki peti čovjek priznaje da je stalno umoran, dok svaki deseti s tim muku muči cijeli život, utvrdila je studija britanskog Nacionalnog zavoda za zdravstvo. Međutim, tek je kod trećine njih uzrok fizičke prirode, piše Daily Mail. Primijetite li da vaš umor ne prolazi unatoč tome što dobro spavate, probajte promijeniti svoje navike, savjetuju stručnjaci.

Preporučuje se šest do osam čaša voda na dan 

Nedostatak tekućine u tijelu uzrokuje pad krvnog tlaka, a samim time i usporava dotok kisika u mozak zbog čega se osjećamo umorno, istaknula je Catherine Collins, nutricionistica iz bolnice St George's u Londonu. 

Upravo se zbog toga preporučuje popiti šest do osam čaša vode, čaja i kave na dan. Kofein povećava krvni tlak i drži nas budnima, dodala je. 

Vino remeti san

Polovica ljudi opušta se s čašom vina nakon napornog radnog dana, no alkohol može negativno utjecati na kvalitetu sna. Kemikalije sprječavaju da uđete u duboku fazu sna koja vam je potrebna da bi se tijelo u potpunosti odmorilo. Također, alkohol djeluje kao diuretik, ako ne nadomjestite izgubljenu tekućinu narušit ćete prirodnu ravnotežu vode u tijelu. Dehidracija štetno djeluje na tijelo i uzrokuje iscrpljenost, napomenula je Collins. 

Magnezij i vitamin B u borbi protiv umora

Jednako kao i nedostatak tekućine i manjak magnezija u organizmu izaziva umor. Magnezij je zadužen za zdravlje mišića, razinu glukoze i koncentraciju. Svaki dan bi trebali pojesti od 200 do 400 grama, a odličan izvor magnezija su zeleno lisnato povrće i orašasti plodovi, objasnila je nutricionistica dr. Elisabeth Philipps.  

Da bi tijelo imalo dovoljno energije potreban mu je vitamin B. Vitamini B1, B3, B5 i B6 trebali bi biti dio vaše prehrane, a može ih pronaći u piletini, jajima, orašastim plodovima i siru, dodala je. 

Ginseng vraća energiju

Adaptogeni su prirodni biljni preparati koji povećavaju otpornost organizma na stres i umor. Najpopularniji među njima je ginseng koji stimulira rad nadbubrežnih žlijezdi i čini nas budnijima i ekstrakt Rhodiole. 

No s prirodnim lijekovima treba biti strpljiv zato što sporo djeluju. Za prvo poboljšanje ponekad treba i tri do četiri dana. No treba imati na umu, da baš kao i farmaceutski lijekovi, ni prirodni ne djeluju na sve jednako, tvrdi homeopatkinja Dee Atkinson. 

Popodnevno spavanje "puni baterije"

Popodnevno drijemanje blagotvorno djeluje na organizam. Oko 30 minuta dubokog sna daje vam energije, no nakon buđenja jednako je važno dati mozgu prilike da se oporavi. Naime, dovoljno mu je 15 minuta da prevlada inerciju spavanja, tvrdi dr. Chris Idzikowski, ravnatelj Centra za spavanje u Edinburghu. 

Svaki dan provedite barem 30 minuta vani

Zimi su dani kraći, pa su ljudi depresivniji. Živčane stanice u očima zadužene su za otkrivanje svjetla, a ne dobivaju li ga dovoljno, tijelo počinje proizvoditi melatonin, hormon pospanosti. Upravo se zbog toga preporučuje provesti najmanje 30 minuta na danjem svjetlu, ali ako to niste u mogućnosti, možete svoj radni stol primaknuti prozoru, savjetuje profesor Russell Foster sa Sveučilišta Oxford.

Laptop i TV utječu na kvalitetu sna

Dva sata prije spavanja treba izbjegavati gledanje TV-a i surfanje internetom zato što plavičasto svjetlo koje laptop emitira sprječava proizvodnju hormona melatonina. To remeti naš san i sprječava nas za zaspimo, dodao je Foster. 

Vježbe disanja

Velik broj ljudi ne diše pravilno i upravo je to jedan od glavnih razloga za umor, tvrdi psihoterapeut Alex Hough. Anksioznost i stres glavni su krivci za plitko disanje, no pravilnim vježbama to se može riješiti. 

Najprije opustite čeljust, grlo, ramena i gornji dio prsa. Udahnite kroz nos i pazite da se pritom diže vaš trbuh, a ne prsa. Najlakši način da provjerite radite li to pravilno jest da na trbuh stavite ruku i pratite disanje. Izdahnite polako kao da puštate zrak iz balona. 

Vježbajte dva puta na dan, s time da trebate udahnuti i izdahnuti 12 do 14 puta u minuti. To će vam pomoći da smanjite stres. 

Brza rješenja