Obavijesti

Lifestyle

Komentari 25

Većina ljudi diše pogrešno cijeli život, jeste li i vi među njima?

Većina ljudi diše pogrešno cijeli život, jeste li i vi među njima?

Da bi imali energije za život potrebni su nam hrana, voda i kisik, ali velika većina ljudi koristi samo trećinu kapaciteta svojih pluća, a manjak kisika u tijelu vodi do ozbiljnih problema

VIDEO

Svi znamo da se nakon dubokog udaha odmah osjećamo malo bolje. Pa zašto to tako lako zaboravljamo? Većina nikad ne razmišlja o tome kako diše osim kod vježbanja, bolesti ili stresa.

POGLEDAJTE VIDEO:

Pokretanje videa...

01:45

Pet znakova da ne dišete pravilno:

Igre na sreću mogu izazvati ovisnost. 18+.
  1. Uzdišete više nego inače - tijelo instinktivno pokušava nadoknaditi manjak kisika.
  2. Često zijevate - to ukazuje na plitko disanje i manjak kisika u tijelu.
  3. Škripanje zubima noću - uzrok su kronični stres i plitko, nepravilno disanje.
  4. Zategnutost u vratu i ramenima - plitko disanje je krivac za bolove u vratu, ramenima i leđima.
  5. Uvijek ste umorni - ako kisika u tijelu nedostaje, pojavljuje se nedostatak energije i kronični umor.

Najčešće pogreške koje smanjuju kapacitet pluća

Disanje kroz usta umjesto kroz nos najčešća je pogreška. To češće prakticiraju tjeskobni i poslom preokupirani ljudi, kao i oni koji imaju problema s protokom zraka kroz nos uslijed, na primjer, upale sinusa itd. 

Osim što takvo disanje isušuje usta i vodi umoru, u pluća odjednom uđe previše zraka, više nego je potrebno, te se brzo oslobađa više ugljičnog dioksida što može uzrokovati lupanje srca, bolove u prsima te trnce u rukama i nogama. 

Znanstvenici su konačno otkrili mogući uzrok kroničnog umora
Znanstvenici su konačno otkrili mogući uzrok kroničnog umora

Zadržavanje daha češće nesvjesno prakticiraju ljudi visokih ostvarenja koji su stalno u pogonu. Iako naizgled djeluju vrlo sposobno i dobre forme, mogu biti tjeskobni. Stres upravlja njihovim disanjem i može dovesti do nesvjesnog zadržavanja daha te zatezanja u ramenima i vratu. Oni koji tako dišu, nakon zadržanog daha duboko udahnu da bi nadoknadili kisik.

Fitness female practicing Padmasana at gym

Vježbe za pravilno disanje

Prakticirajte ove vježbe tri puta na tjedan i tako tri tjedna da bi primijenili svoju tehniku i disali pravilno. Cilj je disati polako i duboko kroz nos iz dijafragme, a ne plitko iz prsa ili ramena. 

Da bi pronašli dijafragmu, stavite ruke na dno rebara i dišite duboko. Dijafragma se treba širiti na stranu, a trbuh prema van dok su prsa i ramena opuštena.

  • Sjednite na stolicu ili legnite na pod, pazeći da je toplo jer toplina opušta mišiće.
  • Opustite udove, a ako sjedite, držite se ravno.
  • Dišite i obratite pažnju dišete li iz ramena, prsa ili trbuha.
  • Koncentrirajte se da to bude iz trbuha i polako udahnite kroz nos.
  • Zadržite izdisaj nekoliko sekundi i povlačite trbuh prema kralježnici.
  • Napravite pauzu na kraju svakog udaha i izdaha i počnite ponovo.
  • Ponavljate dvije minute. 

Tijekom dana, svakih sat vremena, obratite pažnju kako dišete. Sjednite mirno i polako udišite brojeći do četiri ili pet, jednakim tempom i izdišite. To će pomoći da dišete sporije i dublje, prenosi Daily Mail.

Dr. Duplančić: Plućnu emboliju doktori često zamijene za stres
Dr. Duplančić: Plućnu emboliju doktori često zamijene za stres

Joga tehnika disanja - isprobajte

Želite li se opustiti i osloboditi stresa, prakticirajte joga tehniku disanja. Ova tehnika pomaže uravnotežiti obje strane mozga, logičku lijevu te emocionalnu i kreativnu desnu. Zatvorite desnu nosnicu palcem desne ruke i udahnite kroz lijevu nosnicu brojeći do četiri.

Potom zatvorite lijevu nosnicu kažiprstom desne ruke i izdahnite brojeći do četiri. Zatim udahnite kroz desnu nosnicu, a potom kroz lijevu, zatvorite desnu nosnicu palcem. Ponovite desetak puta.

Sve što je bitno, na dohvat ruke
Skini aplikaciju za najbolje iskustvo portala. Čitaj, komentiraj i budi uvijek u toku s najnovijim vijestima.

Komentari 25
VIDEO

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama
DREVNA ASTROLOGIJA

Egipatski horoskop: Otkrijte koji ste bog i što to govori o vama

Na osnovu datuma rođenja možete saznati koje je vaše egipatsko božanstvo te što drevni egipatski horoskop otkriva o vašim emocijama i karakteru

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...
KRAJ KORIZME

Običaji za Veliki četvrtak: Ne obavljaju se teški poslovi u polju, zvona prestaju zvoniti...

Veliki četvrtak, Veliki petak i Velika subota čine vazmeno trodnevlje koje započinje u četvrtak, na posljednji dan korizme. To je sjećanje na posljednju Isusovu večeru, na njegovu patnju...
Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala
VRLO SU OPTIMISTIČNE

Za sijamske blizanke Brittany i Abby nema prepreka: Voze auto, a jedna od njih se i udala

Blizanke iz SAD-a su prihvatile svoj život takvim kakav je i redovito pronalaze razloge za smijeh. Završile su fakultet, putuju svijetom, voze se na mopedu, rado hodaju po prirodi...