Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

Vitamini B: Daju nam energiju, za bolju probavu, ljepšu kožu...

Vitamini skupine B prirodno se pojavljuju u namirnicama životinjskog podrijetla, ali i u povrću te žitaricama. Unos vitamina B kompleksa može povećati apetit u ljudima koji ga imaju manjak

Vitamini skupine B igraju važnu ulogu u izmjeni tvari, odnosno pridobivanju energije iz hrane. Zato često mislimo kako pojačavaju apetit, kaže dipl. ing. nutr. Mirja Jošić.

POGLEDAJTE VIDEO:

- Činjenica je da u ljudi koji su imali manjak vitamina B kompleksa može doći do poticanja apetita. Međutim, imate li kontrolu nad količinom hrane koju unesete u organizam, nećete se debljati samo zbog unosa vitamina B kompleksa - pojasnila je Jošić.

UTJECAJ GODIŠNJEG DOBA Libido raste: U proljeće više jedemo i brže trošimo kalorije

U skupinu B kompleksa ubrajamo vitamine B1 (tiamin), B2 (riboflavin), B3 (niacin), B5

(pantotenska kiselina), B6 (piridoksin), biotin, folnu kiselinu te vitamin B12 (cijanokobalamin).

Zbog manjka puca koža

- Vitamin B12 važan je za proizvodnju crvenih krvnih stanica i DNK te za pravilnu funkciju živčanog sustava, a u povećanom riziku od nedostatka ovog vitamina su stariji ljudi te oni koji slijede strogu vegansku prehranu, zato što je ovaj vitamin prirodno prisutan u namirnicama životinjskog podrijetla, poput mesa, ribe, peradi, jaja i u mliječnim proizvodima - upozoravaju nutricionistice iz Vitaminoteke. Naglašavaju i da postoji niz simptoma koji upozoravaju na nedostatak ovog vitamina u organizmu. Ako vašem organizmu nedostaje vitamina B12, možda ćete primijetiti lezije u ustima ili pukotine na stranama usana. Da biste riješili problem, uvedite u prehranu više mesa (posebno pileća prsa), jetru, ribu, morske plodove, jaja te sir, mlijeko i mliječne proizvode.

Healthy Food. Beautiful Woman With Food Products On Table | Autor: Ihor Pukhnatyy Foto: Ihor Pukhnatyy

Utječe i na mentalno zdravlje

Vrlo često će glavni simptom nedostatka vitamina B12 biti slabost i umor jer organizam ne može proizvesti dovoljno crvenih krvnih stanica, koje su zaslužne za prijenos kisika, a zbog toga će koža djelovati žućkasto i blijedo. Također, kod ljudi kojima nedostaje vitamina B12 vrlo često se javljaju promjene raspoloženja, i to posebice znakovi depresivnog raspoloženja. Od onih malo ozbiljnijih simptoma znaju se javiti vrtoglavica i gubitak daha te trnci po tijelu, pojašnjava nutricionistički tim Vitaminoteke.

Shutterstock A NEKE SVI VOLE Top 20 kombinacija namirnica od kojih bole želudac i glava...

Nedostatak ovog vitamina i pojava navedenih simptoma s lakoćom se rješava promjenom prehrambenih navika oko kojih vam može pomoći vaš liječnik.

Ne talože se

Smiling Woman Using Weights Supervised by Trainer | Autor: contrastwerkstatt Foto: contrastwerkstatt

S vitaminima skupine B nema straha od njihova taloženja u organizmu, pa se mogu uzimati nakon tjelesne aktivnosti jer potiču obnovu mišićnog tkiva ili kod pojačanog umora i stresa. Topivi su u vodi, pa ih izbacujemo urinom.

Komentari (3)
  • uzimam vitamine iz b skupin uz c vitamin

    12. 4. 2018,   08:59
  • Vidjela sam što može izazvati i kakve zdrastvene tegobe imati zbog nedostatka B12 vitamina.. za ne povjerovati..

    10. 4. 2018,   15:06
  • najzdraviji vitamin je vitamin b

    10. 4. 2018,   17:49