Najnovije vijesti iz Hrvatske i Svijeta na 24sata

Manjak ovog minerala uzrokuje sljepoću, paralizu, neplodnost...

Neki od simptoma da vam nedostaje tog minerala u tijelu su: slabost, mučnina, povraćanje, vrtoglavica, oslabljeni sluh, slaba kosa, tanki i slabi nokti... Ne ignorirajte problem!

Jeste znali da ime magnezij potječe od grčke riječi manganese koja znači čarolija? A prema Državnom Sveučilištu iz Oregana u potpunosti zaslužuje svoje ime.

Magnezij je mineral s antioksidativnim svojstvima, a organizmu je potreban za razvoj i održavanje kostiju, zacjeljivanje rana, metabolizaciju ugljikohidrata, amino kiselina i kolesterola. Također jedan je od ključnih faktora kod apsorpcije vitamina B i C u organizmu i presudni je čimbenik kod zdravlja mozga.

Livestrong magazin upozorava na simptome nedostatka magnezija u tijelu:

  • slabost
  • mučnina
  • povraćanje
  • vrtoglavica
  • oslabljeni sluh
  • slaba kosa
  • tanki i slabi nokti

Nedostatka magnezija se u ekstremnim slučajevima manifestira kroz:

  • paralizu
  • sljepoću
  • neplodnost

Kako biste izbjegli nedostatak magnezija u organizmu, magazin HealthAliciousNess preporučuje uvođenje sljedeće hrane u svakodnevnu prehranu:

Foto: Dreamstime

  • Orašasti plodovi i sjemenke - lješnjaci, brazilski orasi su hrana s najviše mangana, bogati su vitaminom E bakrom i magnezijem
  • Cjelovite žitarice - smeđa riža, zobene pahuljice, kvinoja, bulgur i proso su žitarice pune magnezija koje smanjuju rizik od dijabetesa 2 stupnja, bolesti srca i određenih tipova raka
  • Grahorice - grah, grašak, slanutak bob i leća su puni vlakna, vitamina C i magnezija
  • Crni čaj - jedan od najlakših načina kako povećati dozu magnezija u tijelu jest dnevno popiti čašu pravog crnog čaja. prednosti crnog čaja uključuju i pozitivan učinak na rad srca i kosti.
  • Špinat - šalica jednog od najzdravijih predstavnika lisnatog povrća uz magnezij ima 2 puta više od preporučene dnevne doze vitamina A i 6 puta više vitamina K
  • Tofu i tempeh - ove uobičajene namirnice vegetarijanske kuhinje su zdravije nego što većina ljudi misli. Uz magnezij, tofu je izvrstan izvor kalcija, željeza i omega 3.
  • Morski plodovi - školjke, rakovi i riba je samo dio morskih plodova bogatih magnezijem. Uz magnezij dobar su izvor B vitamina, omege 3 i esencijalnih amino kiselina.
Komentari (4)
  • Uhhh idem odmah popiti jednu šumeću...

    16. 3. 2017,   11:45
  • Liječim nedostatak magnezija kod žena. Ja ga imam viška, pa ako kojoj treba...

    16. 3. 2017,   12:34
  • ima tu istine

    16. 3. 2017,   11:15